全球超过5500万人患痴呆症，世界卫生组织指出该疾病表现为记忆丧失、整体认知障碍及心理变化等症状群，也包含阿尔茨海默病等特定病症。病例正以惊人速度增长，每年约1000万人新增痴呆症。这凸显了脑健康的重要性——这一统称强调所有认知技能与能力的健全状态。西达赛奈医疗中心马克辛与伯纳德·普拉策·林恩家族记忆与健康老龄化项目主任扎尔迪·谭医学博士解释道：“脑健康是指使个体能够充分执行日常重要功能的状态，例如目标性运动、沟通、思考和学习。”
克利夫兰诊所卢·鲁沃脑健康中心主任迪伦·温特医学博士向HuffPost表示：“社会应当从生命起点关注脑健康”，并补充道脑健康受“一生中所作选择的影响”。需注意的是，遗传因素、慢性疾病及其他个体风险因素可能影响痴呆症发展。但医生们一致认为存在普适方法可显著提升认知功能。根据痴呆症专家观点，以下七条脑健康准则将助您保持大脑敏锐。
1. 将规律运动纳入每周计划
研究证实规律身体活动有益认知功能，能减轻压力、对抗加剧焦虑的激素并增强记忆力。谭博士进一步解释：“体育锻炼对保障动脉健康及充足脑部供血至关重要，同时降低跌倒风险，避免由此引发的头部创伤。”无需报名5公里赛跑或每日健身，关键在于坚持而非强度。“寻找增加日常活动的方式——步行、舞蹈、园艺，选择适合您的方法，”阿尔茨海默病协会医学与科学关系副总裁希瑟·斯奈德表示。
2. 用新活动挑战大脑
大脑虽非肌肉（而是器官），但可遵循类似训练原则。专家建议通过学习新技能强化大脑，促进神经可塑性，即推动大脑随时间适应、改变与成长的能力。“可尝试脑力游戏、新爱好、大学或社区中心课程，或学习新语言乐器，”温特解释道，“判断活动是否具认知益处的关键在于您是否受到挑战并持续学习。”
3. 重视睡眠
争取获得良好夜间休息——约7小时不间断恢复性睡眠——对维持最佳认知功能至关重要。睡眠期间大脑仍在工作，清除直接关联痴呆症风险的毒素，并在记忆巩固、情绪处理及问题解决能力提升中发挥重要作用。斯奈德强调：“尽一切努力减少干扰。若存在睡眠呼吸暂停等问题，务必咨询医疗人员。”打鼾、磨牙、日间过度嗜睡及夜间频繁起夜，均可能提示存在潜在睡眠障碍。
4. 给大脑充分休息
除保证充足睡眠外，安排主动休整时间可使大脑获得必要的放松、恢复与重置空间。“正如肌肉关节需在剧烈运动后恢复，大脑在紧张忙碌的工作日或社交夜晚后也需要休息期，”谭表示，“主动休整可能体现为日间小憩，或仅是闭目冥想。”
5. 应对慢性压力与高血压
解决潜在睡眠问题对提升脑力至关重要，但应对慢性压力对认知同样关键。谭指出，慢性压力“会导致危害脑与心脏健康的高血压”。事实上，研究揭示高血压（即高血压症）引发记忆丧失、规划与组织能力加速衰退，以及中风风险增加。饮食调整与开具降压药是医生治疗高血压的两种常见方式。
6. 保持社交
避免社交孤立是另一关键脑健康准则。“作为社会性生物，人类大脑依赖与他人互动而蓬勃生长……若此需求未被满足，我们的记忆与认知能力将随时间下降，”谭表示，“保持与他人的参与和联结至关重要。”内向者无需强求成为社交达人，而应寻找对您有意义的社交活动。温特指出，这包括陪伴亲友、参与体育或文化活动、加入精神信仰团体或为组织志愿服务。
7. 戒烟（或减少吸烟量）
吸烟对身体健康的危害广为人知，但对大脑的损害不容低估。有力证据表明吸烟导致脑容量缩减并加速衰老，直接提升罹患阿尔茨海默病或其他痴呆症的风险。斯奈德解释道：“戒烟可将认知衰退风险降至近似非吸烟者水平。”尽管为认知健康考虑完全戒烟最为理想，但需承认并非所有人都能或愿彻底戒除烟草。此时可尝试实践烟草危害减低策略，例如选择现代无烟烟草制品或减少总体摄入量。同理，酒精是已知神经毒素，会造成短期及长期神经损伤，因此减少摄入对脑健康最为有利。
尽管无法完全掌控大脑衰老进程，但长期坚持此类简单准则终将产生显著效果。“何时开始践行这些准则？越早越好，但开始行动永远不嫌晚，”谭表示。
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