夜间醒来会损害认知表现，无论睡眠总时长如何，这是最新研究的重要发现。美国国家睡眠基金会资助的一项研究显示，频繁的夜间觉醒——即使整体睡眠时间达到7-8小时——仍会导致次日认知功能显著下降。
研究团队招募了120名健康成年人，在实验室环境中使用多导睡眠图监测其睡眠模式。受试者被分为三组：第一组保持连续睡眠；第二组在深度睡眠阶段被短暂唤醒三次；第三组在浅睡眠阶段同样被唤醒三次。所有组别均保证总睡眠时间为7.5小时。
次日清晨，研究人员通过标准化神经心理测试评估认知表现，包括工作记忆任务、注意力持续测试和复杂决策模拟。结果显示，被唤醒组在关键指标上比连续睡眠组平均下降23.5%，尤其在执行功能和反应速度方面差异显著。深度睡眠中断造成的损害比浅睡眠中断更为严重。
"睡眠连续性对大脑恢复至关重要，"首席研究员艾米丽·陈博士解释道，"夜间觉醒会中断记忆巩固过程，导致海马体功能受损。这解释了为何许多失眠患者抱怨'睡够了仍疲惫'。"
该研究还发现，认知损害与觉醒次数呈线性相关：每增加一次夜间觉醒，注意力错误率上升12%。值得注意的是，这种影响在40岁以上人群中更为突出，可能与年龄相关的睡眠结构变化有关。
研究团队建议采用以下策略改善睡眠连续性：保持卧室完全黑暗、使用白噪音掩盖环境干扰、避免睡前摄入咖啡因。对于慢性失眠患者，认知行为疗法（CBT-I）被证实比安眠药更有效。
这项发表在《睡眠医学评论》期刊的研究，为重新定义"优质睡眠"提供了科学依据。临床医生应将睡眠连续性纳入评估标准，而不仅是总时长。未来研究将探索光照疗法和精准唤醒技术对恢复认知功能的潜在作用。
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