BLOOM（坦帕）——注册营养师Jamie Lee McIntyre受邀参加由Gayle Guyardo主持的全球同步播出的健康与生活方式节目《Bloom》，分享了通过有意识的饮食选择和生活方式习惯来支持消化健康、改善肠道功能的实用方法。
为什么消化如此重要
消化是身体将食物分解为营养物质的过程，为每一个细胞和系统提供能量。Jamie Lee强调，我们吃什么、以及怎么吃，直接影响这个过程的效率。
有助于顺畅消化的食物
一些天然食物能够自然促进消化健康。Jamie Lee重点提到了燕麦、奇亚籽以及水果——特别是像桃子这样果皮可食用的水果，它们是可溶性纤维的优秀来源。这种纤维有助于调节消化过程，帮助废物顺利通过肠道，并支持健康的肠道微生物群。
她还谈到了益生菌的好处，益生菌是存在于发酵食品和补充剂中的有益细菌。益生菌有助于维持肠道内有益菌群的平衡，增强免疫力，并缓解消化不适。
加工食品的问题
在促进消化方面，并非所有食物都是平等的。高加工食品通常纤维含量低，而糖分和饱和脂肪含量高，这会减缓消化过程。Jamie Lee解释说，这类食物往往会导致腹胀、便秘以及肠道微生物群的紊乱。长期不良的饮食习惯甚至可能增加炎症或肠易激综合征（IBS）等消化系统疾病的风险。
她的建议是？与其严格限制某些食物，不如适度减少加工食品的摄入，并用富含纤维、味道丰富的天然食物来填满你的餐盘。
除了食物之外的健康消化习惯
良好的消化并不仅仅取决于你盘中的食物。Jamie Lee强调，消化始于口腔——充分咀嚼食物并缓慢进食，可以为消化系统提供一个良好的开端。
她还推荐以下做法：
- 一天中饮用足够的水，帮助纤维更好地发挥作用。
- 保持规律的饮食时间，帮助身体预测并准备消化过程。
- 注意进食时间，避免在睡前吃大量餐食，以免引发消化不良和胃酸反流。
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