记日记是一种有临床支持的习惯，具有多种益处。
关键点
- 在日记中诚实地表达自己是一种安全且有效的方式来表达我们的感受。
- 表达内心的想法有助于建立对思想的自我意识。
- 写下积极的经历是一种强化积极行为的方式。
当谈到整体心理健康时，我推荐每个人进行的一项基本实践就是记日记。研究表明，记日记可以改善心情、减少压力并增加自我意识——这些都是大学生的主要心理健康目标。
记日记包括写下我们的想法、目标、积极的信息、经历等，以便我们反思和记录它们。回顾生活并命名抱负目标的过程加强了我们在大脑中的学习和积极信息。回顾我们所写的内容有助于我们练习新的学习。记日记关乎我们自己的自我表达和自我意识，重要的是将我们的想法转化为书面文字的过程。
如何及何时记日记
记日记其实没有固定的规则。你可以用任何适合你的方式记日记：在一本精美的空白书上写，或在便宜的螺旋笔记本上写；在电脑上打开一个文档，在手机上使用日记或笔记应用程序，或者在碎纸上乱写并将它们塞进罐子里。用一支漂亮的笔和艺术性的颜色写，或者用铅笔头写——或者在手机或电脑上打字。
有些人每天在特定的时间作为仪式的一部分来记日记，比如早上第一件事，或者晚上作为减压的例行程序。有些人随身携带日记本，随时记下他们的想法和反思。
其他人则不那么频繁地记日记，或者只有在某些事情触发需要时才记，比如理解困难的情绪或对重大事件作出反应。记日记是一个有用的资源，只要觉得有用就可以使用，即使很少做也是如此。
记日记如何支持心理健康
- 表达内心的想法有助于建立对思想的自我意识。
- 在日记中诚实地表达自己是一种安全且有效的方式来表达我们的感受。
- 写下我们感激的事物是一种对抗消极情绪的方式。
- 通过写作澄清想法是在进行艰难对话前的一种有益练习。
- 写出每日或每周的任务清单有助于组织和减轻焦虑。
- 列出积极肯定和生活目标有助于我们记住理想的生活愿景。
感恩日记
保持感恩日记是一种帮助我们关注生活中美好事物的记日记方式。方法很简单：每天写下一两件你喜欢、欣赏和感激的事情。这可以是任何事情，从平凡的（有食物吃）到深刻的（家庭的爱）。确认生活中的美好事物有助于放大积极情绪，研究表明，感恩日记可以增加幸福感和满意度。
感恩日记提示
- 今天有什么让你微笑的事情？
- 今天你学到了什么新东西？
- 描述自然中美丽的事物。
- 今天有人对你表示善意吗？
记日记的缺点
唯一可能让记日记无助的情况是，如果它只是变成了我们最糟糕的想法和感受的倾倒地。如果没有自我反思，这可能会使这些感受更强烈。也就是说，记日记提供了一个安全的空间，让我们诚实地面对所有想法和感受，甚至是困难、创伤性或不想要的感受。但目的是培养自我意识，以改善我们的生活，更好地应对消极情绪，并解决阻碍我们追求理想路径的问题。
无评判区
最后，许多学生担心他们写作的质量。他们害怕如果写作不完美会被评判。但记日记并不在于写作本身，因为它是为自己而写的。日记的美妙之处在于，除非我们选择与他人分享，否则没有人会看到它。记日记关乎我们自己的自我表达和自我意识，重要的是将我们的想法转化为书面文字的过程。写作过程有助于将模糊的想法转化为具体的形式，从而帮助我们更好地了解自己，这对心理健康至关重要。
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