你的身体每天都在给你发出信号，但你可能忽视了这些信号，这可能会带来危险。但现在还不算太晚。
根据澳大利亚统计局（ABS）在2020年至2022年间进行的研究，超过五分之二的16至85岁的澳大利亚人一生中经历过精神障碍，其中五分之一的人在研究前的12个月内经历过精神障碍。
四分之一的澳大利亚人将在其一生中受到焦虑障碍的影响，但让心理健康专家敲响警钟的是那些我们尚未有统计数据的痛苦。
“一个人要被诊断为焦虑障碍，症状必须达到一定的阈值，”心理学家安努什卡·道林解释说，她还指出，被称为“亚临床”或“阈下”的焦虑症状也在增加。
“对于亚临床焦虑的人来说，症状相似但低于诊断阈值，”她解释说。“他们可能会经常和持续地担忧（关于工作或其他日常情况），感到不安，睡眠困难，身体紧张，难以集中注意力。最终，亚临床焦虑不会显著影响你的生活和日常功能，例如你仍然能够工作、社交并履行职责，但它仍然可以很强烈。”
近年来，一些研究试图量化亚临床焦虑的影响，其中一项英国研究发现它是一种“常见、反复发作且具有可验证发病率的疾病，消耗了大量的医疗资源，因此应该得到更多的研究和临床关注。”
道林女士认为，导致越来越多澳大利亚人感到焦虑的原因是多方面的。
“我的客户不断报告说，生活成本压力增加了焦虑感，从而导致与收入、工作安全和住房稳定性相关的压力，”她解释说。
“从全球角度来看，自然灾害增多、全球动荡、气候变化和政治不安定都造成了潜在的焦虑，这种焦虑因社交媒体上的时间和与全球社区全天候的联系而加剧。当把这些因素放在一起时，不难理解为什么澳大利亚的焦虑情绪在增加，尤其是在年轻人中。”
事实上，正如许多心理健康障碍和症状一样，我国的年轻人似乎是最先受到影响的群体。由健康保险公司Medibank委托进行的研究发现，Z世代是在管理心理健康方面最缺乏信心的一代，三分之二的18-30岁年轻人表示很难告诉年长的亲密家人他们面临的挑战。
“这是一个相当令人不安的情况，”黑狗研究所执行主任萨姆·哈维说，而奥瑞根研究所执行主任帕特里克·麦戈里教授则称青年心理健康为“澳大利亚的全国性危机”。
当谈到亚临床焦虑时，道林说，实际上我们可以采取一系列干预措施来防止情况恶化。
“最重要的一步是注意你的想法和身体，注意到焦虑的感觉，”她解释说。
“你的身体给了你什么信号？睡眠中断、肌肉紧张、咬紧牙关、无法休息等都是很好的线索。你可以实施正念或呼吸技巧来支持放松。接下来，实践自我照顾策略，与朋友交流以谈论你的担忧，确保你的睡眠、营养和日常生活习惯是健康的，并尽可能通过专业人士寻求支持，因为防止焦虑进一步发展是关键。”
尽管避免亚临床焦虑带来的困扰应该是优先事项，但道林提醒说，理解焦虑及其在我们生活中的作用也是至关重要的。
“感到焦虑是人类生活的一部分，”她说。
“心理健康并不意味着你不会经历焦虑的感觉，而是意味着你可以管理这些感觉并保持在健康的运作水平。心理健康是确保你有足够的社会、情感和心理资源来应对焦虑期。关键是确保你有一系列内部和外部应对策略，可以在需要时使用。”
道林建议，正念、放松、写日记、设定目标、与朋友和家人联系、锻炼以及从事爱好等活动都可以形成良好的应对焦虑的基础。
“建立一个良好的基础意味着当焦虑出现时，我们可以回到一个健康的空间，”她说。
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