健康衰老并不取决于单一因素。研究表明，我们的长期健康受到身体、心理和社会因素的综合影响。因此，包括我们在内的专家确定了五个关键领域——被称为“健康衰老五支柱”——这些领域构成了在晚年保持健康和蓬勃发展的坚实基础：
1. 你吃得好吗？
你是否摄入足够的水果和蔬菜，限制超加工食品，并满足身体变化的营养需求？像地中海饮食这样的饮食方式与较低的痴呆症和其他慢性病风险相关。
营养不良在老年阶段是一个严重的问题，特别是在保持强健的肌肉和骨骼方面。
2. 你保持水分了吗？
你是否喝足够的水来支持大脑和身体？脱水可能悄然发生，并影响认知功能、情绪和能量水平。
减少含糖饮料的摄入可以帮助你保持健康体重，同时保持在推荐的酒精摄入量内也有助于降低痴呆症等疾病的风险。保持水分真的很重要。
对于那些患有生命限制性疾病或状况（如晚期痴呆症）的人来说，食欲和口服摄入可能严重减少，含糖饮料可能是他们能够耐受的少数热量来源之一。在这种情况下，补水和舒适度优先于严格的营养指南，而个性化护理计划应始终指导决策。
3. 你有进行身体活动吗？
你是否经常活动？运动是否足以提高心率？你是否通过活动来打破长时间的久坐？
久坐的生活方式与多种健康风险相关。像多走路这样的简单习惯可以增强身体素质，提高认知能力，并帮助预防骨质疏松症，尤其是与良好营养结合时。
4. 你有进行社交联系吗？
你是否与他人保持联系，在社区中花时间，并享受有意义的联系？孤独会增加抑郁和认知能力下降的风险。
在生命早期建立牢固的社交关系有助于长期保护健康。
5. 你有挑战你的大脑吗？
你是否通过学习、阅读、演奏乐器或尝试新事物来保持大脑活跃？研究表明，学习你感兴趣的内容、填字游戏或新的身体活动等行为可以保持大脑健康，并可能延缓痴呆症的发生。没有神奇的解决办法，但即使是小行动也能带来持久的好处。
为什么这很重要
我们开发了“五步迈向健康衰老”问卷，以帮助人们反思自己在这些五个领域中的表现以及可能的改进空间。后续资源基于来自不同社区的老龄化真实体验，并提供今天即可开始的小而可行的步骤。
与许多在线问卷不同，这个问卷不仅仅给你评分——它还会支持你。在注册为期一个月的挑战并完成问卷后，“五步迈向健康衰老”的参与者将收到建议、鼓励和专家指导，以支持参与者的当前习惯和需求。
我们还与BridgitCare合作——这是一家与英国各地的议会、NHS和护理慈善机构合作的组织，致力于通过技术识别护理人员并扩大所提供的支持——共同创建了“Age Well”，这是一款免费的网络工具，提供个性化的日常行动建议。无论你想增加餐盘中的绿色蔬菜、寻找专家建议、或寻找简便方法掌控你的健康、爱好和福祉，或者将十分钟的刷手机时间换成短途散步，每一步都很重要。
“Age Well”还可以将你连接到本地团体和服务，以帮助将良好的意图转化为持久的习惯。
健康衰老不仅仅是避免疾病——它关乎学习如何良好地变老，维持独立性、信心和生活质量。随着人口老龄化的加剧，学习如何采取积极措施保护我们的心理健康和身体健康比以往任何时候都更为重要。
最好的部分是？许多最有效的行动都是小而现实的。你不必跑马拉松或放弃你所喜欢的一切。“五步迈向健康衰老”会根据你的现状来帮助你，助力建立一个让你更强大、更联系紧密、更受支持的未来。
无论你年龄如何，开始健康衰老的旅程永远不会太早——也永远不会太晚。
【全文结束】
