锻炼在阻止癌症复发方面比药物更有效，一项具有里程碑意义的试验表明。
顶级医生建议，康复患者应被开具个人训练师的处方以提高生存率。
人们每周只需步行三到四个小时，就能大幅降低死亡风险（图库图片）Credit: Alamy
一项由英国癌症研究中心进行的研究显示，锻炼可以显著降低结肠癌患者的死亡或复发风险。
遵循治疗后的锻炼计划，将他们在八年内死亡的风险降低了37%。
并且在五年内癌症复发的风险降低了28%。
体育活动还似乎降低了乳腺癌和前列腺癌的风险，这两种是最常见的癌症类型。
美国临床肿瘤学会会长朱莉·格罗博士说：“这种效果与许多药物的效果相当。”
“药物审批的标准低于这个水平，而且它们既昂贵又有毒副作用，所以我可以说这比药物更好。”
美国耶鲁大学的帕梅拉·昆兹博士表示，开具这样的锻炼处方是“不费吹灰之力”。
这项世界首创的试验涉及来自加拿大和澳大利亚的889名接受过手术和化疗的结肠癌患者，这是最常见的结肠癌类型。
每年约有32,000人受到这种疾病的影响，它发生在大肠中。
一半的参与者被给予了基本的锻炼建议，另一半则被分配了个人训练师，并且制定了为期三年的个性化锻炼计划。
该计划在患者日常活动的基础上增加了相当于三到四小时的步行量。
在15年的试验结束时，个人训练师组的患者复发或死亡的可能性显著降低。
该研究的作者、加拿大金斯顿皇后大学的克里斯托弗·布斯博士说：“这些结果非常明确：包括个人训练师在内的锻炼计划将减少复发或新发癌症的风险，使您感觉更好，并延长您的寿命。”
“大多数患者选择了步行计划，每周三次到四次，每次步行45到60分钟即可达到目标。”
“这种好处是巨大的，在某些情况下甚至超过了我们许多非常好的医疗疗法。”
“这为结肠癌的护理设定了新的标准。”
如果你在治疗后开始锻炼，仍然可以获得这些好处——并不算太晚
朱莉·格罗博士 美国临床肿瘤学会
他说，每14名参加锻炼计划的患者中就有一名生命得以挽救。
预计每位患者三年的费用为2,500英镑，加拿大政府现在正在考虑将其纳入医院护理。
格罗博士补充说：“如果你在完成治疗后开始锻炼，你绝对仍然可以获得这些好处——并不算太晚。”
“三十年前，还是医生们温和地说不要过度劳累的时代，但我们已经扭转了这种情况，并对身体活动的重要性有了重大转变。”
“我们应该尽一切努力帮助患者保持活跃。”
您应该做多少运动以及何时进行？
英国国民保健服务（NHS）和政府发布了关于每天应该进行多少运动的指南。
人们应该每天保持活跃，并避免长时间坐着。
NHS建议成年人（19至64岁）每周应进行150分钟的“中等强度活动”。
这相当于每天21分钟，或者每周五天，每天30分钟。
或者，他们可以每周进行75分钟的高强度活动，这可以是每天不到11分钟，或者每周三天，每天25分钟。
成年人还应每周至少进行两次力量训练。
中等强度活动的例子包括快步走、水中健身操、骑自行车、跳舞、双打网球、推草坪割草机、远足或滑旱冰。
高强度活动的例子包括跑步、游泳、快速骑自行车或上坡、爬楼梯、足球、橄榄球、篮球、曲棍球、跳绳、健美操、体操或武术。
像举重、冲刺上坡、动感单车课程或循环训练被认为是非常高强度的活动。
你应该在什么时间锻炼？
无论什么时间，将锻炼纳入你的日常都是一个好主意。
但根据你的目标，你可以选择更合适的时间。
2023年的一项针对5,285名中年人的研究表明，如果想要减肥，早上7点到9点之间锻炼是最好的。
研究人员发现，早起锻炼的人比那些在较晚时间锻炼的人有更低的身体质量指数（BMI）和腰围。
2022年由纽约斯基德莫尔学院保罗·阿奇罗教授领导的一项研究表明，最佳锻炼时间可能因性别而异。
阿奇罗教授表示，希望减掉腹部和臀部脂肪的女性最好在早晨锻炼，但那些希望增强上身力量或改善心情的人可能会从晚上锻炼中获得更多效果。
对于男性来说，结果正好相反。
如果你难以入睡，早上锻炼可能有助于入睡，而晚上锻炼则可能有助于保持睡眠。
总的来说，锻炼可以改善睡眠质量。
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