你并不一定需要每天走10,000步才能看到健康益处，《欧洲预防心脏病学杂志》上发表的研究表明。
这项元分析研究了17项研究和226,889人的数据，强调了任何数量的步行的重要性，即使看起来很小。
研究人员发现，每天走3,967步或更多可以降低任何原因导致的死亡风险。每天走2,337步或更多可以降低心血管疾病（包括心脏病和中风）的死亡风险。研究人员还发现，每天多走1,000步，全因死亡风险降低15%，每天增加500步，心血管疾病死亡风险降低7%。
这对于大多数人来说是个好消息，因为他们很难达到每天10,000步的目标。
“问题在于，推荐的每天10,000步以及定义为少于5,000步的体力活动对于大多数患者来说真的很难实现……这几乎导致了一种宿命感，许多公众觉得自己无法达到这些推荐标准，”图兰大学医学院预防心脏病学系主任基思·费迪南德博士说。
这项研究“并不意味着每天10,000步的建议是错误的，它只是给公众一些信心，即适度的活动比没有活动要好，”费迪南德说，他并未参与这项研究。
事实上，你走得越多，你的健康状况就越好。研究发现，走更多步的人早死的风险最低。特别是那些每天走20,000步或更多的人。
“如果你不能达到每天10,000步，不要绝望。有些活动总比没有好。但另一方面，如果你能安全地达到每天10,000步，你可能会在死亡率方面获得更大的益处，”费迪南德补充道。
如何增加步数
“美国心脏协会建议每周进行150分钟的中等强度活动，不仅仅是达到10,000步。它可以是我们通常不认为是锻炼的活动，”费迪南德说。
这包括中等强度的家务劳动、园艺、与孩子散步和遛狗，他说。“不一定是有目的的去健身房或有目的的步行计划，而是进行150分钟的身体活动……似乎对健康有益，”费迪南德解释道。
但是如果你想散步，他说考虑找个伴以确保安全，并注意天气——今年夏天全国大部分地区都很热，这对步行者来说可能很危险。
你可以尝试在购物中心内或当地社区中心未使用的篮球场上散步，也可以考虑在家里上下楼梯，创建一个室内循环路线，或者去杂货店逛一逛。
费迪南德说，读完这项研究后，他的重点是激励60岁及以上的人外出散步，因为当参与者每天走6,000到10,000步时，他们获得了最大的益处。
无论你决定做什么，很明显任何形式的运动都是有价值的。“更多的运动更好，但有些运动总比没有好，”费迪南德指出。
尽管低于预期的每日步数在心血管健康和总体死亡风险方面带来了好处，但这并不意味着一旦达到这个较低的数字就可以停止。
“我们希望公众从这项元分析中得到的信息不会带来意想不到的后果，比如‘好吧，我只需要走2,000步或4,000步就可以了’。如果你能在安全和舒适的环境中走得更多，那会更好，”费迪南德说。
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