步行20分钟，走向更健康、更长寿的人生。
多年来，10000步一直被健身追踪器和健康应用程序宣传为每日活动的"神奇数字"。
你可能需要的甚至更少——每天仅仅20分钟就能带来积极的健康效果。
步行能增强血液循环，改善整体血流。"它还有助于调节血压并减少动脉压力，"认证私人教练艾莉森·戈德史密斯(Allison Goldsmith)最近在接受《Parade》杂志采访时表示。
众所周知，锻炼可以降低心血管疾病的风险，如心脏病发作、中风和心脏病。
虽然其他类型的锻炼肯定也有其优点，但步行是一种有益健康的习惯，可以改善心脏健康、管理血糖，甚至可能降低痴呆风险。
快步走已被证明在降低高血压、高胆固醇和糖尿病风险方面与跑步相当。
对心脏有益的通常也对大脑有益，因为增加的血流量可以为大脑带来更多的氧气，帮助大脑更好地运作。
定期快速步行可以降低患痴呆症和阿尔茨海默病的风险。即使大约3800步——仅比20分钟步行多一点——也能将风险降低25%。
更好的血液循环也有助于免疫系统和淋巴系统，提供更多的感染防护。
为了获得更多心理益处，在走进大自然散步时放下手机可以降低压力和焦虑，提升情绪，甚至增加自尊。
饭后散步有助于降低2型糖尿病风险和血糖峰值，因为"肌肉消耗葡萄糖获取能量，需要更少的胰岛素，从而实现更稳定的葡萄糖水平，"戈德史密斯解释道。
虽然举重可以改善骨骼健康，但步行作为一种低冲击运动也能刺激骨重塑，有助于关节健康。
"当你的脚接触地面时，它会告诉身体旧的骨组织需要被替换，以增加骨密度并降低骨折风险，"戈德史密斯说，"你的臀部和腿部将从步行中获得最大的益处，如增加骨矿物质密度。"
除了所有对心脏、大脑、肌肉和关节的益处外，每天步行20分钟还能延长寿命。
一项分析发现，每天走大约4400步可将62至101岁女性的早期死亡风险平均降低41%。
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