睡眠不算有氧运动，但对心脏有益。
你每晚入睡的时间可能是心脏病发作或中风高风险与低风险之间的关键差异。
研究睡前习惯的芬兰研究人员发现，每晚在同一时间进入梦乡可以降低重大心血管事件和疾病的风险——即使睡眠质量和时长并不尽如人意。
[图片说明] 一项新研究表明，睡眠质量和时长可能不如每晚大致在同一时间入睡重要。
全球有数百万人受到心脏病影响，而心脏病是成年人死亡的首要原因，因此人们对能够降低重大心脏事件概率的简单有效的生活方式调整有着无尽的需求。
该研究的研究人员使用可穿戴设备追踪睡眠和其他生物标志物，记录了3000多名中年芬兰成年人近10年的睡眠模式。
研究人员发现，三个主要因素——就寝时间、起床时间和睡眠中点（即入睡到醒来之间的时间中点）——的规律程度可以预测未来的心脏问题。
对于平均睡眠时间少于八小时的参与者来说，不规律的就寝时间和多变的睡眠中点是重大心脏事件的"重要风险因素"。
然而，研究结果显示，每晚睡眠时间超过八小时可以缓解心脏问题，无论就寝时间和睡眠中点如何。
但睡眠时长需要精细平衡，因为其他研究已表明睡眠过多可能导致糖尿病等代谢问题。
[图片说明] 研究人员发现，起床时间对心脏健康没有显著影响。
该芬兰研究的主要作者之一劳拉·诺哈向《科学警报》表示，虽然先前的研究已经"将不规律的睡眠模式与心脏健康风险联系起来"，但这篇论文首次"分别研究了就寝时间、起床时间和睡眠周期中点的变化——以及它们与重大心脏事件的独立关联"。
她补充说，她的团队的研究结果"表明，就寝时间的规律性，特别是，可能对心脏健康很重要"，因为它"反映了日常生活的节奏——以及它们的波动程度"。
一般来说，人体24小时的昼夜节律正成为一种强大的工具，用于激素调节，并提供从代谢状况到痴呆症乃至现在的心脏疾病的保护。
足够的睡眠甚至可以帮助优化精子质量。
这项最新研究支持了这样一个观点：我们身体的生物钟使内部系统保持在微妙的平衡中——而节律的紊乱可能产生深远的影响。
在心脏健康方面，该论文的作者认为，波动的就寝时间会使昼夜节律失衡，阻止心脏在夜间达到理想的恢复时间。
睡眠和心脏健康的另一个潜在联系？慢性压力。
对心脏有害的生活方式因素也对睡眠有害——如极端的工作量、心理健康负担和普遍的倦怠。这些因素同时对心脏健康和睡眠质量、时长及规律性产生负面影响。
有趣的是，根据这项研究，起床时间似乎没有太大影响。
但其他研究表明，我们如何醒来不仅影响情绪，还可能长期影响心脏健康和压力水平。例如，某些刺耳的闹钟声会升高血压、心率和皮质醇水平。
好消息是？你可能因为准备和优化睡眠习惯而精疲力尽，以至于头一碰到枕头就睡着了。
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