大多数人都会主观估计自己的体能状况。我们常说自己"还算活跃"，因为我们有时会散步、偶尔爬楼梯，或者整天忙碌不停。
但我们的身体可能会比我们的记忆更诚实地反映真实状况。
这正是简单的俯卧撑如此引人关注的原因。它不需要高科技装备，既不花哨也不需要智能手表、健身房器械、血液检测或医生的实验室。
然而，哈佛大学的一项研究显示，做俯卧撑的能力可能揭示有关心脏健康的重要线索。
俯卧撑的价值不在于它能创造奇迹，而在于它能清晰展现你真实的体能状况。
体能容易被误判
心脏健康取决于多种因素。血压和胆固醇等指标至关重要。吸烟、糖尿病、体重、睡眠、压力和日常活动都会产生影响。
医生可以在常规体检中测量其中许多指标。但在普通诊所就诊时，体能状况却更难评估。
跑步机测试可以提供有用信息，但它需要专业设备、时间、受过培训的人员和费用。除非医生有特别理由要求，否则大多数人不会进行这项测试。
俯卧撑则不同。它们快速、免费且简单。你能做就是能做，不能就是不能。这使它们成为了解基本体能的有效窗口。
用俯卧撑测试健康
近年来，哈佛大学的研究人员在印第安纳州对男性消防员进行了研究。
消防员是这项研究的理想对象，因为他们经常接受定期健康检查，而且工作性质需要较强的体力。
研究人员查看了来自十个消防部门的1500多名消防员的记录。最终研究包括1,104名有俯卧撑测试结果的男性。
这些人在2000年至2007年间接受了体检。研究人员跟踪他们的健康状况长达十年。
他们监测心脏和血管问题，包括冠状动脉疾病、心力衰竭和突发性心脏死亡。
测试很简单
消防员按照每分钟80次节拍器的节奏做俯卧撑。
当一个人达到80个俯卧撑、多次偏离节奏，或因感到疲劳或出现症状而停止时，测试结束。
研究人员随后根据消防员在测试中能完成的俯卧撑数量对他们进行分组。
分组范围从0到10个俯卧撑、11到20个、21到30个、31到40个，最高组是那些能做40多个俯卧撑的人。
这些分组让研究人员能够比较不同体能水平，并追踪它们与接下来十年中心脏健康的关系。
然后出现了一个关键问题：这些数字是否预示了后来的心脏问题？
俯卧撑越多，风险越低
在跟踪期间，发生了37起与心脏相关事件。
模式非常清晰。能做10个或更少俯卧撑的男性风险最高。能做40多个俯卧撑的男性风险要低得多。
事实上，与只能做10个或更少俯卧撑的人相比，能做40多个俯卧撑的消防员心血管事件发生率低96%。
这听起来很惊人，但需要谨慎解读。该研究并不能证明俯卧撑本身能预防心脏病。它表明俯卧撑能力与较低风险有很强的关联。
即便如此，这一发现仍很重要。一个简单的地面测试为研究人员提供了关于未来心脏健康的明确信号。
不仅仅是臂力
很容易认为俯卧撑只测量胸部和臂部力量。但实际上它测量的更多。
俯卧撑会用到肩膀、胸部、手臂、背部、核心肌群和腿部。它还取决于体重、呼吸、平衡和耐力。
因此，俯卧撑得分可以反映整体体能状况。它也能反映日常健康习惯。
在研究中，能做更多俯卧撑的男性往往有更健康的血压、更好的胆固醇水平、更低的血糖、更低的甘油三酯和更低的体重指数。他们也不太可能吸烟。
因此，俯卧撑数量不仅仅关乎肌肉力量。它反映了一个更全面的健康图景。
身体的简单测试
消防员还完成了跑步机测试。这些测试估算了有氧体能，即心脏和肺部支持运动的能力。
许多专家认可跑步机测试的价值。然而，在这项研究中，俯卧撑能力与未来心脏风险的关联比跑步机测试结果更为明显。
研究人员指出："俯卧撑能力，这一简单、零成本的测量方法，可能为中年男性提供功能状态的替代评估指标。"
这句话传达了一个重要观点：一个简单的测试可以帮助评估身体在现实生活中的实际功能状态。
医生需要简单工具
这项研究在消防站之外也具有广泛的应用价值。
许多诊所没有运动实验室。许多工作场所无法进行详细的体能测试。许多人无法获得昂贵的健康评估。
但几乎任何诊所、健身房、工作场所或家庭都可以腾出空间进行俯卧撑测试。
哈佛大学物理医学教授Edward Phillips博士（未参与该研究）指出："一次性能完成的数量提供了力量和肌肉耐力的实时测量，是一个帮助你改善的简单工具。"
"你可以随时随地进行。你只需要自身体重和几分钟时间。"
这就是它的吸引力所在。结果容易理解。它还可以引发关于运动、力量、体重、吸烟、血压和心脏风险的有用对话。
研究的局限性
该研究有一些局限性。它只包括男性，而且全部是消防员。
这意味着结果可能不完全适用于女性、老年人、不太活跃的人、残疾人士或已经患有心脏病的人。
该研究也只显示了关联性，而非因果关系的证明。它不能证明做更多俯卧撑会直接降低心脏风险。
更健康的人可能只是能够做更多俯卧撑。需要在更大、更多样化的群体中进行更多研究。
你的身体会给出线索
关键点不是每个人都必须做40个俯卧撑。
真正的信息更简单：你的身体能力很重要。力量、耐力、活动和心脏健康是紧密相连的。
俯卧撑不会取代医生的建议、血液检测、血压检查或医疗护理。但它们可以提供一个快速评估你体能状况的线索。
该研究发表在《JAMA Network Open》期刊上。
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