当谈到促进肠道健康的习惯时，许多人首先想到的是饮食。毕竟，食物在维持肠道微生物群的完整性方面起着重要作用，因为某些营养素可以有益（或有害！）肠道细菌。然而，饮食只是其中的一部分，还有许多其他生活方式习惯直接影响你的肠道。想知道更多吗？继续阅读，了解非食物因素如何影响肠道健康，以及如何将它们融入日常生活中，根据胃肠病学家的建议。
专家介绍
- Margaret Schwiesow, DO, 弗吉尼亚州凯撒医疗集团胃肠病学家
- Eric Yoon, MD, 曼哈顿胃肠病学胃肠病学家
管理情绪和心理压力
虽然说起来容易做起来难，但管理压力是你能为肠道做的最好的事情之一。“你的肠道和大脑一直在相互交流，所以当你感到压力时，你的肠道也会感受到。”弗吉尼亚州凯撒医疗集团胃肠病学家Margaret Schwiesow, DO解释道。这都要归功于肠道-大脑轴，这个复杂的神经网络连接了你的肠道和大脑。
基本上，长期的压力会促进有害细菌的生长，导致一种称为菌群失调的微生物失衡。曼哈顿胃肠病学胃肠病学家Eric Yoon指出，这可能会引发一系列肠道问题，包括食欲变化、消化缓慢和炎症。Schwiesow医生补充说，这也可能加重腹胀或引发现有胃肠道疾病的发作，如肠易激综合症或炎症性肠病。
综上所述，“通过正念、运动或治疗来管理压力不仅对你的心理健康有益——它也有助于平静你的肠道。”Schwiesow医生说。“如果你在管理压力方面遇到困难，可以从每天的小习惯开始，这些习惯可以帮助你放松身心。即使是10分钟的散步或几分钟的深呼吸也能缓解紧张并支持肠道功能。”她解释道。
保证充足的高质量睡眠
另一个影响肠道健康的习惯是睡眠。“睡眠不足会扰乱你的肠道微生物群，可能导致炎症、腹胀或消化改变。”Schwiesow医生说。Yoon医生补充说，这甚至会扰乱控制食欲的激素，如饥饿激素（胃饥饿素）和饱腹感激素（瘦素）。这是因为你的昼夜节律或内部生物钟与你的肠道相关联——反之亦然。具体来说，昼夜节律有助于维持肠道功能，而肠道细菌则影响控制昼夜节律的基因。
好消息是，“一个晚上的糟糕睡眠不太可能导致显著的肠道紊乱。”Yoon医生说。但频繁地获得不足或低质量的睡眠确实会对肠道造成影响。为了保护你的胃肠道和整体健康，CDC建议每晚睡7到9小时。你可以从喝一些有助于入睡的饮料开始，比如酸樱桃汁或柠檬香脂茶，并避免那些妨碍良好睡眠的习惯。
保持身体活动
众所周知，定期锻炼有益于整体健康，但对肠道尤其有好处。“把锻炼看作是对消化系统的自然按摩。它有助于保持事物顺畅移动，减少腹胀和便秘。”Schwiesow医生解释说。“体育活动增强血液循环，并向肠道肌肉发出更有效收缩的信号，从而帮助废物通过结肠。”她补充说。此外，它还通过增加健康细菌的多样性来平衡肠道微生物群，从而支持免疫系统和营养吸收。Schwiesow医生说，定期锻炼还有助于压力管理和睡眠——正如前面提到的，这对肠道健康也很重要。
幸运的是，任何类型的体育活动都是可行的。“步行、慢跑、骑自行车、力量训练都对肠道健康有益。”Yoon医生分享道。你不必跑马拉松就能获得这些好处；Schwiesow医生指出，每周大多数天步行30分钟就可以减少肠道炎症，改善身体分解和利用食物的方式。
与家人朋友共度时光
说到肠道健康，社交联系可能是你最不会想到的事情，但它们对肠道却非常重要。首先，积极的社交联系可以帮助减轻压力，这对支持肠道至关重要。较低的压力水平还可以促进更好的饮食和生活方式选择，进一步改善肠道健康，Yoon医生说。
此外，积极的社交联系可能直接影响你的肠道微生物群，Schwiesow医生指出。“研究表明，经常在一起的人，特别是通过共享餐食或密切接触，往往会共享肠道微生物，这可以增加微生物多样性。”Schwiesow医生解释说。“这些微生物交换可能有助于增强你的肠道健康和免疫系统。”
减少接触不良空气质量
空气质量是另一个被忽视的肠道健康因素。不仅不良的空气质量会引发肠道炎症，还会负面改变肠道微生物群，可能导致微生物失衡，Yoon医生说。事实上，空气污染物被认为会增加自身免疫性疾病的风险，包括那些影响胃肠道的疾病，如克罗恩病和溃疡性结肠炎，Yoon医生说。
“室内空气质量也很重要，尤其是如果你接触到烟雾、清洁化学品或通风不良的情况。”Schwiesow医生说。“采取措施改善你呼吸的空气——比如使用空气净化器或花时间在绿地中——可以同时支持你的肺部和肠道。”她指出。
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