充足的睡眠对于身心健康至关重要——但现代生活往往对此造成干扰。
屏幕、日程安排和不断变化的作息时间都会破坏我们的自然睡眠-清醒周期。最常见的罪魁祸首之一是什么？
手机和其他设备发出的蓝光。然而，根据最新的研究，其影响可能并不像人们曾经认为的那样明确。
研究发现没有明确的蓝光“元凶”
最近由巴塞尔大学和慕尼黑工业大学进行并发表在《自然》杂志上的一项研究，探讨了不同颜色的光线如何影响人体的昼夜节律。
在受控的实验室环境中，16名参与者在睡前一小时内分别暴露于蓝光、黄光和白光下。
研究人员发现，每种光线类型对入睡时间和褪黑激素调节的影响没有显著差异。
据Healthline报道，该研究的作者得出结论，没有“确凿证据”表明蓝光比其他类型的光线更具危害性。
不过，专家们警告不要误解这些结果。
普罗维登斯圣约翰健康中心的神经眼科医生亚历山大·所罗门博士指出，该研究中的光照条件经过严格校准，可能无法反映现实生活中的情况。
在日常生活中，特别是在黑暗房间中使用的屏幕发出的蓝光往往更亮且更强烈。
不要误以为可以随意在睡前滚动屏幕
尽管这些发现挑战了关于蓝光的传统观点，但它们并不意味着睡前使用屏幕是无害的。
人体的昼夜节律受到多种因素的影响，包括光线强度、颜色、时机和持续时间。
即使黄光或白光，在足够亮的情况下，也会影响褪黑激素的产生和睡眠质量。
加州大学欧文分校的神经科学家凯兰德·库珀强调需要更多的研究：“主要结论……是还需要更多工作来确定夜间使用屏幕哪些方面会对我们的睡眠产生负面影响。”
最佳实践仍建议限制屏幕使用
尽管该研究的结论较为复杂，大多数睡眠专家仍然建议在睡前限制屏幕使用——不仅因为光线，还因为精神刺激。
所罗门和库珀都强调，保持良好的屏幕卫生仍然是明智的策略，特别是对于那些患有失眠或睡眠不规律的人。
使用昏暗的灯光、启用夜间滤镜以及在睡前一小时关闭设备都有助于维持更健康的睡眠习惯。
而对于那些持续存在睡眠问题的人来说，寻求专业建议可能比单纯指责智能手机的蓝光更为有效。
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