这些是令人担忧的时期，有很多事情值得担忧。应急准备突然成为一个高度相关的话题，许多人被不安甚至恐惧感所困扰。新闻被战争、灾难、饥荒和那些把世界搞得天翻地覆的政客们所主导，事情可能会让人感到相当绝望。
我们如何最好地应对这种情况并照顾好我们的心理健康？
"我们发现自己处于一个复杂的情况中，有很多事情我们无能为力。但在生活中做出一些小的改变可以对我们的心理健康产生巨大影响，"Steinar Krokstad说。他是挪威科技大学(NTNU)的社会医学教授，也是HUNT研究中心的负责人。
"我们都有基本的、根本的需求，这些需求在艰难时期变得尤为重要，"Steinar Krokstad解释道。
通过锻炼改善心理健康
如果你问人们可以做些什么来照顾自己的健康，大多数人会很快回答说健康饮食、锻炼和不吸烟对身体健康很重要。我们知道这一点。
但当我们询问与照顾心理健康相关的重要事项时，我们得不到如此明确的答案。如果你问人们可以做些什么来帮助那些心理健康状况不佳的人，许多人也会感到相当无助。我们对心理健康的认识和知识还不够。
但实际上你可以像关注身体健康一样关注你的心理健康。你也可以成为其他人的教练。"
Steinar Krokstad，挪威科技大学社会医学教授
Steinar Krokstad创建了一个包含三条简单建议的工具箱。
如何进行
该工具箱和方法论被称为ABC，于2008年在澳大利亚开发。
在挪威，特伦德拉格(Trøndelag)县于2022年启动了一个使用ABC的国家级试点项目，目前挪威已有11个县采用了这一方法，由挪威卫生局组织。Steinar Krokstad领导了该项目的专业开发工作。
"心理健康ABC"是一项公共卫生运动。它专注于通过活动、社区和有意义的活动为全体民众建设和加强心理健康。
"你在日常生活中所做的事情才是最重要的。如果你做了一些对自己有益的事情，它往往最终也会对他人有益，"Krokstad补充道。
保持活跃
A代表"行动"(Act)——做一些活跃的事情。
当你做一些活跃的、你喜欢做的事情时，你通常会感觉更好。我们喜欢做不同的活动，最重要的是你定期做某事并且你喜欢做它。
它可以是散步、锻炼、编织、绘画、缝纫、木工、园艺或采摘蘑菇和浆果等事情——完全由你决定。
与他人一起做事
B代表"归属"(Belong)——与他人一起做事，体验归属感。也许邀请某人一起去散步。加入——甚至创建——一个有相同爱好的人的团体。也许你可以参与你所在社区的活动。
当你与他人一起活跃时，通常会更有趣。人际联系对您自己和与您分享经验的人们都非常重要。
人们需要彼此。
做有意义的事情
C代表"承诺"(Commit)——做一些你觉得有意义的事情：一些让你感觉良好的事情，一些对你和他人重要的事情。也许可以拜访一个不常出门的人，或者加入一个志愿者组织。
"我们都有一个基本需求，即贡献有价值的东西。参与并成为创造变革的一部分。每个人都可以做些什么来改善自己的心理健康，我们都可以帮助他人感觉更好。小行动可以产生大不同——无论是对你自己还是对他人，"Krokstad说。
未能帮助当今青年
许多最近的研究表明，许多年轻人在心理健康方面挣扎。Steinar Krokstad认为我们未能帮助当今的青年。
"我们被动地观察到我们年轻人的日常生活发生了巨大变化，却没有采取任何行动。我们在数据中观察到的情况相当令人担忧。我们看到许多年轻人的心理健康在全球范围内恶化，这与社交媒体的兴起相吻合。这一切始于我们给他们智能手机的时候，"他说。
Krokstad认为社会已经从关注我们周围发生的事情转变为关注我们自己作为个体。
"通过社交媒体，许多人被诱惑和误导，专注于自己的身体、外表、获取物品和变得富有。社会中的自我中心和自恋正在增长，而背后的推动力是那些想要赚钱的商业行为者。"
需要提高我们的视野
"在当前情况下，为儿童和年轻人提供与他人一起做积极和有意义的事情的机会变得更加重要，"Krokstad强调。
他认为我们必须提高我们的视野，而不是仅仅关注自己。
"我们必须帮助年轻人建立自我价值，并引导他们参与能让他们体验掌控感的活动。年轻人必须体验到他们是被需要的，社会在工作生活和其他领域为他们提供了角色。"
ABC方法有效吗？
HUNT研究已经对特伦德拉格地区人们超过40年的健康进行了追踪，重点关注身体和心理健康。
"在ABC方法的三种活动类型中得分高的人，在HUNT研究中的心理健康得分也高，"Krokstad说。换句话说，那些活跃、参与他人活动并做他们认为有意义的事情的人心理健康状况更好。
"我们也在借鉴澳大利亚的经验，ABC方法论就是在澳大利亚开发的，以及借鉴丹麦的经验，丹麦在实施ABC方法方面比挪威走得更远，"Krokstad解释道。
在对特伦德拉格县ABC试点的评估中，80%的受访者表示他们对心理健康有了更多的认识和知识。此外，80%的人表示他们以新的方式与他人谈论心理健康，16%的人表示他们改变了日常行为以改善自己的心理健康。
特伦德拉格县的经验
Mia Leirtrø Garli撰写了一篇关于ABC方法的公共卫生硕士论文。
在特伦德拉格县对16-79岁人口进行了电子调查。共有1513人参与。
结果显示，与身体健康相比，有相当大比例的人口发现难以找到和理解有关心理健康的信息。
研究结果还表明，人口对心理健康知识水平低与主观健康较差和主观生活质量较低相关。
来源：
挪威科技大学(NTNU)
参考文献：
Donovan, R. J., et al. (2021). 实施行动-归属-承诺——"心理健康ABC"运动的二十一个理由. 国际环境研究与公共卫生杂志. DOI: 10.3390/ijerph182111095.
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