如果你感到便秘，不妨在饮食中增加一种色彩丰富的水果。
偶尔便秘对每个人来说都是正常的，但如果你经常出现这种情况，可能需要调整饮食或其他生活习惯。缓解便秘的一般建议——增加纤维摄入、多喝水、加强体育活动——虽有帮助，但不够具体。然而，据NBC新闻报道，英国饮食协会发布的新指南特别推荐了几种食物和补充剂，以帮助肠道正常运作。在这些指南中，有一种水果脱颖而出，成为肠道健康的明星。
治疗便秘的最佳水果
本周发表在《人类营养与饮食学杂志》上的新饮食指南指出，慢性便秘患者应在饮食中添加猕猴桃。
根据指南，建议每日食用三个猕猴桃，带皮或不带皮均可。这已被证明能改善排便频率，但不能改善排便性状。猕猴桃富含纤维，有助于保持肠道规律蠕动，同时有益心脏健康，正如此前解释的那样。一个猕猴桃含有约2克纤维，听起来可能不多，但就其大小而言，猕猴桃是纤维含量最丰富的水果之一。美国营养与饮食学会也强调了猕猴桃对肠道健康的益处，尤其是在管理便秘方面。
其他治疗便秘的优质食物
虽然猕猴桃可能帮助你缓解便秘，但这并非新指南中唯一的建议。
作者还建议食用黑麦面包，这是另一种丰富的纤维来源。此外，指南建议饮用矿物质含量高的水，尤其是富含镁的水。镁是一种必需矿物质，对心脏健康、睡眠以及肌肉和神经功能都有益处。
营养师最近表示，以下高纤维水果比服用纤维补充剂更有效：
- 覆盆子
- 梨
- 苹果
- 牛油果
传统上被视为便秘疗法的西梅和西梅汁也是不错的选择。除了纤维外，它们还含有山梨醇，一种天然糖醇，能进一步增强其通便作用。
便秘通常可以通过生活方式改变（包括饮食调整）来管理。但肠胃科医生此前指出，排便习惯的突然变化有时可能预示着更严重的问题。如果排便习惯的变化既突然又持续（即几天内无法缓解），最好咨询医疗专业人员。此外，如果你注意到其他令人担忧的症状——如腹痛或便血——伴随排便习惯的改变，应立即就医。
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