每晚在同一时间上床睡觉可能是成年人最健康的习惯之一。
从外表看，规律的就寝时间可能显得乏味。没有深夜刷手机，没有"再看一集"，也没有为了证明自己仍然能应付一切而强行熬过疲惫。
但新的睡眠研究正使这种安静的例行公事看起来不那么像无聊，而更像是聪明的自我保护形式。对于那些能掌控自己夜晚的成年人来说，大致在同一时间睡觉可能有助于支持生物钟、心脏和心理健康，而这些是仅靠总睡眠时间无法完全解释的。
为什么时间如此重要
人体依靠通常遵循24小时节律的内部时钟运行。这些昼夜节律影响睡眠和清醒状态，也影响一天中的身体、心理和行为变化。光线和黑暗是最强烈的信号，尽管压力、社交习惯、进食时间和温度也起着作用。
这就是为什么就寝时间不仅仅是一种生活方式的选择。当睡眠时间从一个晚上10:30变为下一个晚上凌晨1点时，身体可能仍然获得了数小时的睡眠，但它失去了帮助系统保持稳定的某些可预测性。第二天早上，感觉就像是身体错过了关键信息。
睡眠不仅仅关乎时长
多年来，大多数睡眠建议都集中在时长上。成年人被告知要争取七到九小时的睡眠，这一点仍然很重要。美国心脏协会也将睡眠列入其"生命必需八大要素"，这些行为和健康因素与心脏和大脑健康相关。
但新的信息更为精确。在对10万名英国生物银行参与者的调查中，研究人员发现，即使人们总体上睡眠充足，一致的睡眠习惯似乎也对心理健康有影响。一位研究人员直截了当地表示，"八小时不规律的睡眠与八小时规律的睡眠不可相提并论。"
心脏也在记分
心脏似乎也在注意不规律的睡眠。俄勒冈健康与科学大学报告称，从心力衰竭中恢复且睡眠时间安排中度不规律的成年人，在六个月内面临再次发生临床事件的风险超过两倍。这可能包括急诊室就诊、住院或死亡。
这项研究规模较小，仅有32名患者，因此不应被视为最终结论。尽管如此，它还是增加了更广泛的模式。在美国心脏协会关于45岁及以上成年人的报告中，睡眠时间和时长更为不规律的人显示出更高的动脉粥样硬化迹象，这种斑块堆积会增加心脏病发作和中风的风险。
情绪也是其中的一部分
睡眠和心理健康常常相互影响。睡眠不良会使压力更难管理，而焦虑或抑郁会使睡眠更难保护。这是许多人非常熟悉的循环，尤其是在凌晨2点左右，当每一个小担忧突然变得紧急时。
英国生物银行的分析发现，许多参与者平均睡眠时间足够，但每晚只在相同的4.8小时内睡眠。研究人员估计，更强的规律睡眠可以在人口水平上将未来精神障碍发生率降低23%，而周末时间表的中断则与更高的未来风险相关。
这并不意味着稳定的就寝时间可以治愈抑郁症或焦虑症，但它可能是一个值得认真对待的实用杠杆。
与自己的界限
所有这些也有不那么临床的一面。大多数成年人的日子都充满了需求，从工作信息到家庭需要，再到手机不断展示的新内容。到了晚上，选择关机可能感觉出奇地困难。
这就是就寝时间变得不仅仅是时钟上的一个时间点的地方。它是一种界限。保护一天中可能真正属于你自己的那一段时光，有什么无聊的呢？
并非每个人都有选择权
这一点需要注意。轮班工人、新手父母、护理人员、慢性病患者以及从事多份工作的成年人可能无法保持稳定的就寝时间，无论他们多么重视睡眠。对他们来说，不规律的睡眠不是性格缺陷。
这就是为什么这个习惯不应该成为另一个健康标志。这不是要评判那些不能在同一时间上床睡觉的人。而是要认识到，当一个人确实有一定的控制权时，利用它来保护睡眠可能是最简单的健康决策之一。
如何使其变得现实
规律的就寝时间不需要完美的例行程序或一整架子的睡眠产品。实际上，它可以意味着选择30分钟的就寝时间窗口，并将其视为预约。不华丽。但实用。
最容易的起点通常是睡前一小时。调暗灯光，把手机放在不太诱人的地方，避免将晚上变成第二个工作日。即使是一杯水、一个淋浴或阅读几页书，也可以成为一天即将结束的信号。
安静的回报
每晚在同一时间上床睡觉的人不一定不那么有趣。许多人只是学会了，当休息不需要每晚重新谈判时，更容易保护。这种节奏可能是一种解脱。
归根结底，可预测的就寝时间不是关于变得僵化。它是关于在一个不断索求的世界中给身体一些稳定的东西。
官方研究摘要已发表在英国生物银行网站上。
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