规律运动应该是任何减肥尝试的"关键"组成部分，根据一项新报告。
无论是慢跑、游泳、步行还是骑自行车，身体活动都能改善超重或肥胖成年人的血压、胰岛素敏感性、胆固醇水平和整体健康状况，科学家们表示。
根据美国心脏协会(American Heart Association, AHA)一项新的科学声明，身体活动是有效肥胖治疗的基本部分——即使在使用减肥药物或手术的情况下，也能带来健康益处。
该声明指出，任何减肥计划的长期成功还取决于基于团队的支持，医生和其他健康专业人员帮助人们建立和维持现实的健康习惯。
目前，肥胖影响了超过40%的美国成年人，并正在推动心脏病发病率上升。
发表在《循环》(Circulation)杂志上的这份新的AHA声明呼吁采取全面的治疗方法，将身体活动放在首位。
该声明强调，规律的身体活动能独立于体重减轻改善超重人群的多项健康指标。
AHA声明编写小组主席、弗吉尼亚大学夏洛茨维尔分校运动科学副教授Damon L. Swift博士表示："医生和健康专业人员通常关注减轻体重，以帮助人们降低患心脏病的风险。
当然，减重确实有健康益处，特别是当这种减重能够长期维持时。
然而，鼓励身体活动应该始终是护理计划的重要组成部分，因为它可以支持减重和长期维持。
即使体重计上的数字没有变化，身体活动也能带来强大的心脏和代谢健康益处。
这些益处尤为重要，因为许多超重或肥胖的人已经存在心血管风险因素。
对大多数人来说，不改变饮食的有氧运动不太可能导致大量体重减轻。
饮食改变仍然是减重的主要驱动力。
然而，当与其他治疗（包括健康饮食、减肥药物或手术）结合时，身体活动发挥着强大的支持作用。
运动可以帮助人们减掉更多体重，保留重要的瘦体重——尤其是通过阻力训练——并改善整体健康。"
Swift博士表示，当人们通过减少卡路里摄入来减重时，他们通常也会失去肌肉。
研究表明，将运动添加到饮食减重中，与仅靠节食相比，有助于人们保留更多肌肉。
力量或阻力训练似乎特别有效，特别是对中年和老年人。
Swift说，摄入至少推荐的每日蛋白质摄入量也有助于身体在减脂的同时保持肌肉。
他表示："保持肌肉不仅仅关乎力量，它有助于行动能力、新陈代谢和血糖控制。
单独进行运动通常不会导致临床上有意义的体重减轻，除非人们能够每周进行很长时间的活动。"
科学声明指出，单独的运动很少能导致体重减轻超过5%，除非有氧活动水平相当高，每周至少225至420分钟。
只有不到15%的人仅通过运动就能达到"临床上显著"的体重减轻。
约3%的适度体重减轻——低于5%——更容易实现，并且确实支持一些健康益处。
根据AHA最新的心脏病和中风统计数据，大多数美国人没有获得足够的身体活动来获得任何健康益处，更不用说减重了。
只有四分之一的成年人和五分之一的6至17岁年轻人达到国家建议的身体活动水平。
AHA建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动，或75分钟的高强度有氧活动。
Swift表示，维持减重通常比实现减重更困难。
该声明强调有力证据表明，高水平的持续身体活动——通常是每周200至300分钟的中等强度身体活动——与长期减重维持相关。
然而，即使人们无法达到这些水平，保持有规律的运动计划并尽可能保持活跃仍然有益。
Swift说，进行任何身体活动都比什么都不做好。
他表示："如果体重反弹，通过减重获得的许多健康益处可能会被逆转。
身体活动不仅可以帮助维持减重，即使发生一些体重反弹，它也可能保护心血管健康，帮助保持先前在血压和胰岛素敏感性方面的改善。
与任何主要医疗问题一样，肥胖治疗应根据个人的具体需求量身定制，通常需要综合性、多方面的治疗方法，最好在健康专业人员的指导下实现。
这不仅支持个人责任感，就像你不太可能自行治疗高血压或糖尿病一样，治疗肥胖的最佳效果将来自与临床医生和医疗团队的合作。"
该声明还强调了医生和健康专业人员在帮助人们应对肥胖方面的作用，包括设定现实目标、保持动力，以及使用基于证据的方法，包括药物或手术、咨询和数字工具。
AHA志愿主席Stacey Rosen博士表示："尽管人们知道身体活动的益处，但许多人面临参与活动的挑战，包括时间限制以及在日常生活中缺乏安全或方便的活动方式。解决这些障碍可以帮助长期支持更健康的习惯。"
Swift补充道："对许多人来说，持久的减重似乎遥不可及。当运动作为肥胖护理的一部分加入时，它不仅支持减重目标，还能改善关键的健康风险因素。在肥胖治疗中，应将运动作为处方，并优先考虑其心血管和代谢益处。即使你不减重，运动也能帮助你变得更健康。"
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