Jumping Fitness、Deep Work、Reformer或Barre：有如此多的潮流运动项目，都宣称拥有众多健身优点，并广受欢迎。不断尝试新事物、保持好奇心是个好主意，因为这样对运动的动力往往能更持久。然而，似乎有五种运动被证明是最有效的。哈佛大学教授I-Min Lee博士在她的《开始锻炼》健身报告中得出了这一结论。她坚信，运动对健康的作用可以超过药物。她推荐哪五种锻炼方式能带来最佳健康效果，请看下文。
根据哈佛专家，这5种锻炼方式是世界上最好的
首先，教授认为，人们每天至少应进行半小时的体育锻炼。但这并不一定需要那些让你成为顶尖运动员的花哨锻炼。你也不必非得去健身房才能做这些练习，这大大降低了找时间和动力去做的难度。根据哈佛健康研究，这五种锻炼方式例如有助于控制体重、改善平衡和灵活性、增强骨骼，甚至预防记忆力减退。
无论你年龄多大或健身水平如何，这些活动都是你能做的最好的选择。它们能帮助你保持体形，并降低患上多种疾病的风险：
1. 游泳
跳入冷水然后潜入水中：游泳是最美的运动之一，同时也是对身体最好的运动之一。因为水的浮力支撑着你的身体，减轻了疼痛关节的负担，使你能更流畅地活动它们。“游泳对关节炎患者有益，因为它能减轻负荷，”哈佛医学院医学教授I-Min Lee博士解释道。游泳已被证明还能改善心理健康。想要更多燃脂效果？那就试试水中健身操。
2. 太极
太极是一种结合了运动和放松的中国武术。这项运动对你的身心都非常有益，也被称为“动态冥想”。太极由一系列优雅的动作组成，一个动作流畅地过渡到下一个，几乎像慢舞。“太极对老年人尤其好，因为平衡是健身的重要组成部分，而随着年龄增长，我们会失去平衡，”Lee博士补充道。
3. 步行
是的，散步也被列为最有效的锻炼方式之一。步行可以帮助你降低胆固醇水平、增强骨骼、控制血压、改善情绪，并降低患多种疾病（如糖尿病和心脏病）的风险。重要的一点是：要有一双好的运动鞋。
4. 力量训练
这个建议的目的不是要练出大块肌肉。相反，你应该使用轻重量来保持肌肉强壮，从而维持力量。如果你不充分利用肌肉，身体会随着时间的推移逐渐流失肌肉。此外，肌肉是减肥的助推器，有助于你保持健康体重。如果这还不能说服你：力量训练还有助于维持老年时的脑功能。在力量训练中，正确执行动作以避免受伤尤为重要。从小重量开始，慢慢增加。
5. 凯格尔运动
哈佛专家推荐的最后一项锻炼是凯格尔运动。这些练习主要针对骨盆底，以妇科医生Arnold Kegel博士的名字命名，他专门为刚生完孩子的女性设计了这些练习。他试图找到一种无需手术就能控制失禁的方法，于是开发了骨盆底训练。然而，这些练习不仅对女性有益，男性也应该进行。凯格尔锻炼的关键是有意识地收紧和放松骨盆底：保持紧张2到3秒，然后放松。重复10次。每天做4组。
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