随着寒冷天气席卷北爱尔兰，专家们敦促人们采取额外预防措施来保持健康。本文中，一位全科医生解释了寒冷天气如何影响我们的健康，并分享了一些有效的增强免疫系统的建议。
寒冷天气如何影响你的免疫系统？
“寒冷天气本身并不会削弱你的免疫系统，但与之相关的条件可能会使你更容易感染。”Pall Mall Medical的全科医生春唐博士（Dr Chun Tang）解释道，“冬季，我们更多时间待在室内，这使得细菌更容易传播。”
此外，冷空气会干燥鼻腔和喉咙的黏膜，降低它们捕捉和抵御细菌和病毒的能力。较低的阳光照射也会减少维生素D水平，而维生素D对免疫健康至关重要。
哪些人群更容易受到影响？
“免疫系统较弱的人群在寒冷月份更易受影响。”唐博士说，“这包括老年人、幼儿、孕妇以及患有糖尿病、哮喘或心脏病等慢性疾病的人。”
这些群体应采取额外预防措施，如保暖、吃营养丰富的食物，尽量避免去拥挤的地方。
增强免疫力的方法有哪些？
每晚保证7-9小时的睡眠
“每晚应保持7-9小时的高质量睡眠，并尽量维持规律的作息时间，即使在周末也不例外。”唐博士建议道。“睡眠期间，身体会修复自身并产生抗感染细胞和抗体，因此长期睡眠不足会减少这些重要细胞的生成，使身体更难抵御疾病。”
减少压力
考虑练习正念、深呼吸或冥想来减轻压力，因为压力会影响免疫系统。“当你感到压力时，身体会释放皮质醇，这种激素如果长时间处于高水平会抑制免疫功能。”唐博士解释道。“长期压力还会促进炎症反应，进一步削弱身体的防御能力。”
通过运动、冥想或放松的爱好来管理压力可以显著支持免疫健康。
保暖
“随着气温下降，在冬季保持温暖有助于预防感冒和流感。”Boots的首席药剂师克莱尔·尼文森（Claire Nevinson）表示。“可以尝试用加热毯代替普通被子，或选择自热床垫，但要按照说明安全使用。”
“多穿几层衣服和使用暖手宝也是抵御寒冷的好方法，尤其是在户外活动时。”
食用富含维生素和抗氧化剂的食物
“柑橘类水果如橙子和柠檬提供维生素C，支持免疫功能；绿叶蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝富含维生素A和E。”唐博士说。“富含益生菌的食物如酸奶和发酵食品如泡菜可以改善肠道健康，这对免疫系统至关重要。”
“坚果、种子和鱼类提供锌和欧米伽-3脂肪酸，这两种成分对于抗炎非常重要。”
保持水分
“即使在冬季，喝水也有助于保持免疫系统的良好运作。”唐博士说。
锻炼
“适度的运动如散步或瑜伽有助于保持免疫系统的良好状态。”唐博士说。
考虑补充额外的维生素
“补充关键维生素如维生素C、D和锌，对免疫健康尤其有益。”唐博士建议。
及时接种疫苗
“最重要的冬季疫苗是流感疫苗，它能保护你免受季节性流感病毒的侵害。”唐博士说。“此外，某些人群——尤其是老年人、幼儿、孕妇以及有特定健康状况的人——还应考虑接种肺炎疫苗和最新的COVID-19加强针。”
“并非所有人都适合所有疫苗，因此最好与医生讨论具体需求。”
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