NHS医生Karan Raj博士在TikTok上有超过530万的粉丝，他经常在网上分享健康建议。在最近的一段视频中，Raj博士揭示了四种应该加入日常饮食的食物，这些食物可以改善肠道健康，其中两种是他每天都会食用的。
当谈到保持健康时，医生通常是最佳顾问。NHS外科医生Karan Raj博士（也被称为Karan Raj）在TikTok上拥有庞大的在线追随者群体，他经常分享自己的智慧。
在最近的一段视频中，Raj博士讨论了肠道健康问题，并揭示了四种研究建议我们应该纳入饮食以“改善肠道健康”的食物。他首先建议吃奇异果，指出“研究表明”它“可以像车前子壳和李子一样有效缓解腹胀和便秘症状”。
根据Raj博士的说法，奇异果富含可溶性纤维，“可以促进更柔软的大便并增加排便频率，而不会产生某些泻药的副作用”。接着，他推荐喝咖啡，指出许多人不知道咖啡有“肠道益处”。
“咖啡一直与降低脂肪肝疾病的风险以及肝硬化和慢性肝病的发展风险相关联。”他解释说。咖啡含有可溶性纤维和多酚，后者作为“益生元”，滋养肠道中的有益细菌。所有类型的咖啡，包括脱因咖啡和速溶咖啡，都被认为可以帮助缓解便秘。
Raj博士还透露，他每天都会食用混合坚果，包括杏仁、核桃和开心果。“食用多种坚果可以提供多种益生纤维，促进肠道微生物多样性。”他解释道。
他引用研究指出，每天摄入约20到30克坚果与降低结直肠癌风险有关。此外，Raj博士分享了他每天食用酸奶的习惯，这是一种“胃肠外科医生、医生或营养师都喜爱的食物”。
为了增强肠道健康，他建议选择含有活性菌群的酸奶，这可以“增加有益微生物负荷”。他进一步说明，食用酸奶已被发现可以缓解肠易激综合症（IBS）的症状，并“甚至可以改善乳糖不耐受者的乳糖消化”。
为了避免便秘、胃灼热和肠易激综合症等问题，选择对肠道有益的食物至关重要。NHS建议增加纤维摄入量以预防便秘，目标是每天摄入30克纤维，包括全麦面包、糙米、豆类和燕麦等食物。
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