步数越多，风险越低——日常步行可能是最简单的健康升级方式
对于长时间坐在办公桌前的人来说，新研究带来了令人鼓舞的消息。澳大利亚悉尼大学查尔斯·珀金斯中心的一项研究表明，增加每日步数可能有助于降低与久坐相关的健康风险。
研究结果发表在《英国运动医学杂志》上，基于对72,000多名个体的数据分析。研究人员发现，每日步数增加至约10,000步时，与死亡风险降低39%和心血管疾病风险降低21%相关。无论参与者坐多久，这些益处都存在。
为什么每日步数对健康很重要
先前研究已将较高步数与较低死亡和心血管疾病(CVD)风险联系起来。其他研究表明，长时间坐着会增加这些风险。本研究的创新之处在于直接检验了步行是否能帮助抵消久坐行为的负面影响，使用了来自可穿戴设备的客观数据。
主要作者兼研究员Matthew Ahmadi博士强调，步行并不能完全解决过度久坐的问题。"这绝不是给长时间久坐人群的一张'免罪卡'，但它确实传递了一个重要的公共卫生信息：所有的运动都很重要，人们应该尝试通过增加每日步数来抵消不可避免的久坐时间对健康的影响。"
高级作者、查尔斯·珀金斯中心Mackenzie可穿戴设备研究中心主任Emmanuel Stamatakis教授强调了这类研究的更广泛影响。基于可穿戴设备的研究正在为理解和改善公共健康开辟新的可能性。
Stamatakis教授表示："步数是体力活动的一个有形且易于理解的衡量标准，可以帮助社区中的人们，甚至是健康专业人员，准确监测体力活动。我们希望这一证据将为第一代基于设备的体力活动和久坐行为指南提供信息，这些指南应包括关于每日步行的关键建议。"
研究人员如何测量步数和久坐时间
为进行这项研究，研究人员分析了英国生物银行中72,174名参与者（平均年龄61岁；58%为女性）的信息，这是一个大型生物医学数据库。每位参与者在手腕上佩戴加速度计七天，使研究人员能够追踪步数和久坐时间（定义为清醒时坐着或躺下的时间）。
研究团队通过将参与者的数据与医院记录和死亡登记簿关联起来，长期监测他们的健康状况。
参与者平均每天步行6,222步。最低活动组，即每天约2,200步（所有参与者中每日步数最低的5%），作为比较的基线。
平均而言，参与者每天久坐10.6小时。久坐时间达到或超过10.5小时的人被归类为高度久坐，而低于该阈值的人则被视为久坐程度较低。
为提高准确性，研究人员排除了健康状况不佳、体重过轻或在随访两年内经历过重大健康事件的个体。他们还调整了年龄、性别、种族、教育、吸烟、饮酒、饮食以及心血管疾病和癌症家族史等因素。
步数与死亡和心脏病风险降低相关
在平均6.9年的随访期间，参与者中发生了1,633例死亡和6,190例心血管疾病。
在考虑了各种影响因素后，研究人员发现了一个清晰的模式。风险降低最明显的是那些每天步行9,000到10,000步的人。在这个水平上，死亡风险下降了39%，心血管疾病风险下降了21%。
重要的是，显著的益处在远低于这个范围时就已经出现。只需每天4,000至4,500步，就能实现总风险降低的一半左右。
研究局限性和关键要点
由于这是一项观察性研究，它不能证明因果关系。尽管样本量大且随访时间长加强了研究结果，但研究人员指出，未测量的因素仍可能起作用。他们还指出，步数和久坐时间是在单一时间点测量的，这可能会引入一些偏差。
即便如此，总体信息很明确。增加每日步数与降低死亡和心血管疾病风险相关，即使是对那些一天中大部分时间都坐着的人来说也是如此。
正如作者总结的那样："与参照值2,200步/天相比，任何高于该值的每日步数都与低久坐时间和高久坐时间下的较低死亡率和心血管疾病发生风险相关。对于高度久坐的参与者，每天积累9,000至10,000步最能优化降低死亡率和心血管疾病发生风险。"
故事来源：
资料由悉尼大学提供。注：内容可能因风格和长度而有所编辑。
期刊参考：
Matthew N Ahmadi, Leandro F M Rezende, Gerson Ferrari, Borja Del Pozo Cruz, I-Min Lee, Emmanuel Stamatakis. 每日步数与死亡率和心血管疾病发生率的关联是否因久坐时间水平而异？一项基于设备的队列研究。《英国运动医学杂志》，2024；58(5): 261 DOI: 10.1136/bjsports-2023-107221
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