您年过50，却不确定早晨该吃什么来启动减脂？注册运动营养师、《傻瓜减肚腩食谱》合著者塔拉·科林伍德（Tara Collingwood）向《Eat This, Not That!》表示：“50岁后，荷尔蒙变化、肌肉量减少和代谢减慢会使腹部脂肪更容易堆积且更难减掉。虽然没有任何单一食物能‘燃烧腹部脂肪’，但选择正确的早餐食物绝对能支持更健康的新陈代谢、稳定血糖并延长饱腹感。”她建议搭配蛋白质、纤维和健康脂肪，并强调：“坚持比单一成分更重要。”以下是专家推荐的50岁后有助于减少腹部脂肪的7种早餐食物。
鸡蛋
科林伍德首先推荐鸡蛋。“鸡蛋提供优质蛋白质，能让你长时间保持饱腹感，并帮助维持肌肉量，因为随着年龄增长，新陈代谢自然减慢。蛋白质和脂肪的组合有助于稳定血糖，减少上午的饥饿感，”她说。
希腊酸奶
接下来是希腊酸奶。“希腊酸奶富含蛋白质和益生菌，能增强饱腹感并促进肠道菌群健康。越来越多的研究将肠道健康与腹部脂肪调控联系起来。选择原味无糖版本，必要时可添加水果或少许蜂蜜，”她建议。
燕麦
根据科林伍德的说法，燕麦是您早餐应摄入的第三种食物。“燕麦富含可溶性纤维，能延缓消化、帮助控制血糖，并已被证明长期有助于减少内脏（腹部）脂肪。同时，它还能支持心脏健康，这对50岁以上人群尤为重要，”她说。
浆果
浆果是另一类必备早餐食物。“蓝莓、草莓和树莓富含抗氧化剂和纤维。其天然甜味能满足 cravings，而纤维则有助于控制食欲。它们与酸奶、燕麦或奶昔搭配效果极佳，”科林伍德表示。
坚果及坚果酱
坚果及坚果酱是早晨的优质能量来源。“杏仁、核桃和天然坚果酱提供健康脂肪、蛋白质和纤维。这些营养素促进饱腹感，有助于防止日间过量进食，这对减少多余腹部脂肪至关重要，”科林伍德指出。
牛油果
牛油果是开启一天的理想健康脂肪来源。“牛油果提供有益心脏健康的单不饱和脂肪，已被关联到减少腹部脂肪的效果。将牛油果与鸡蛋或全麦吐司搭配，能提供均衡且饱腹的早餐，”科林伍德说。
高纤维全谷物
最后，科林伍德建议以高纤维全谷物补充能量。“全麦面包、高纤维谷物和藜麦提供缓慢消化的碳水化合物和纤维，能帮助调节食欲并长期减少腹部脂肪堆积。选择每份含3-5克纤维的产品，”她强调。
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