新的一年是重新设定目标的好时机，专注于那些不仅让你感觉良好还能延长生命的智能习惯。如果你想在新的一年里专注于长寿，以下是几个可以考虑的决定：
1. 尝试一个月不喝酒
最近的数据对酒精并不友好。世界卫生组织（WHO）指出，“任何程度的酒精摄入都不利于健康。”或许可以考虑以Dry January（一月戒酒）的方式开始新的一年。这是一个了解自己在不饮酒的情况下感觉如何的好机会，也许会激励你在未来更加有意识地饮酒。
2. 尝试新的健康习惯
针灸、声音浴、冷水浸泡……这些替代疗法可能看起来有些奇怪，但它们有一些科学依据（当然是医生和持有医疗认证的人谈论的内容，而不是TikTok上的网红们DIY的疯狂做法）。例如，跳入冰冷的水中已被证明能改善心理健康和增强抗压能力。唱钵音疗可能减轻紧张感和抑郁症状。针灸的研究不断表明它在减少过敏和提高生育率等方面具有潜力。可以考虑尝试其中一种，并与医生讨论。
3. 安排更多的社交时间
或许你的放松方式是在沙发上吃外卖，但这并不是全部。2025年，也要多花些时间在社交生活中。
“保持强大的社交联系是长寿的关键因素之一，”内科医学专家Shoshana Ungerleider博士说。研究表明，孤独和社会孤立对健康的危害相当于每天抽15支烟。“与家人、朋友和社区成员建立有意义的关系可以提供情感支持和归属感，这对身心健康至关重要。”
4. 更重视感恩
通胀、政治、工作压力……有很多值得抱怨的事情，但你上次专门关注感恩是什么时候？
心理治疗师Janet Bayramyan建议，培养感恩的习惯可以很简单，比如每天说出或写下一两件你感激的事情。“这有助于改变你的身体和大脑化学反应，提升血清素水平，这是一种影响情绪的天然化学物质。”她说，“分享感恩可以帮助我们度过最黑暗的日子，因为它迫使我们找到生命中的每一个祝福。”
5. 比今年多走一点路
锻炼并不意味着每天都要去健身房或进行高强度训练。
“保持活跃可以像散步、拉伸或随着喜欢的音乐跳舞一样简单，”英国医院医生兼咨询从业者Hussain Ahmad说。小而持续的活动如爬楼梯也能累积效果。“这些习惯不仅能提升身体健康，还能改善心情、减轻压力和帮助睡眠。”
一个简单的步骤是增加步数。比如停车时选择远一点的位置，在看电视时原地踏步，或选择离办公室较远的洗手间。
6. 尝试几分钟的冥想
“研究表明，管理压力有助于调节皮质醇水平和降低炎症，”注册护士和健康教练Kristen Reed说。她补充道，较低的压力水平与较低的疾病风险和健康寿命相匹配，即你直到最后一天都是健康的。研究反复显示，冥想在减压方面表现突出，即使每天几分钟也有帮助。
7. 多吃有益肠道的食物
益生菌的研究表明，它们可能降低心脏病等疾病的风险。
“益生菌可以通过刺激肠道中健康细菌的生长和活动来改善肠道微生物群，”注册营养师Dawn Menning说。“研究人员逐渐了解微生物群如何影响健康问题，如增强免疫功能、改善消化和减少某些疾病。”
这些有益的活菌和酵母菌存在于开菲尔、泡菜、酸奶、天贝和味噌等食物中。
8. 多喝水
保持良好的水合状态与降低慢性病风险、更好的整体健康和更长的寿命有关。Dama Cohen博士在其著作《Quench》中指出，适当补水是“预防和治疗慢性病的最重要步骤”。
她的两个最大建议？早上起床后喝一大杯水（可以加一点海盐和柠檬以增强补水效果），多吃含水量高的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜和生菜。
9. 让饮食多样化
你是否每天都吃同样的食物？研究表明，只有约十分之一的成年人摄入足够的水果和蔬菜。
可以在早餐煎蛋卷中加入蔬菜，午餐选择沙拉，晚餐酱汁中加入切碎的蔬菜。Menning建议：“专注于食用最少加工的食物，特别是植物性食物，如水果、蔬菜、全谷物、坚果和豆类。”
10. 把手机留在卧室外
“大多数人睡眠不足，而无数的干扰会影响保持一致的睡眠-觉醒周期，”马里兰大学心理学家Beth Charbonneau说。她建议采用舒缓的睡前例行程序，并设置闹钟提醒自己提前放松。“用老式的闹钟，让手机远离卧室。”
新研究表明，智能手机发出的蓝光可能不足以扰乱我们的睡眠，但深夜刷手机肯定会让你难以入睡。把手机留在卧室外有助于获得每晚推荐的7至9小时优质睡眠，当然，这有助于你活得更久。
11. 优先考虑性愉悦
“大多数人认为做爱是一种奢侈品，放在待办事项清单的最后，如果还有时间的话，”性健康专家Courtney Fae Long说。她强调，优先考虑愉悦与改善幸福、健康、自信、创造力甚至工作效率有关。“我鼓励人们每周至少安排一次‘愉悦约会’，无论是否有伴侣。”
12. 尽量减少糖的摄入
“过量的糖摄入与慢性炎症、肥胖及2型糖尿病和心脏病等疾病风险增加有关，”营养学家Rania Batayneh说。一项研究发现，富含维生素和矿物质且含糖量低的饮食与细胞层面的年轻化有关。
“减少糖摄入的最佳方法之一是避免包装食品，坚持吃全食，”Blue Shield of California的高级生活方式医学总监Angie Kalousek-Ebrahimi说。为了最佳效果，逐步减少糖的摄入。“不要完全戒掉甜食，而是允许自己每隔一天吃一些健康的选项，如黑巧克力。”
13. 定期看医生
你上一次去看皮肤科医生检查痣是什么时候？年度体检呢？牙医呢？你是否按时进行牙齿清洁？新年伊始是打电话给医生办公室预约并安排所有应检项目的绝佳时机。
早期发现糖尿病或癌症等疾病是获得最佳治疗的关键，也是活得更长的关键。
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