伦敦大学学院（UCL）的神经学教授兼英国阿尔茨海默病研究中心（Alzheimer's Research UK）首席医疗官Jonathan Schott分享了六个有助于提升大脑健康的建议，以帮助人们在这个夏季增强脑部健康。
1. 学习一项新技能（并要喜欢它）。
Schott教授鼓励通过有趣的活动来保持头脑灵活。他表示：“通过做一些你喜欢的事情来保持大脑活跃。”他强调，必须从事自己感兴趣的爱好或消遣。“如果你讨厌数独，就不要做数独，因为你不会坚持下去。”他补充道。
对于一些人来说，阅读书籍可能是他们的兴趣，而对另一些人来说，则可能是下棋或学习钩针编织这样的新技能。Schott教授指出，学习新技能可以显著提高思维敏捷性，因为“当你学习新技能时，大脑中的这些区域会更好地连接在一起，且连接变得更牢固。这就是为什么当你反复练习某个技能时，该动作会变得更加自动化。”他还解释说，这可能使大脑更具弹性。
2. 每天进行一些活动。
Schott说道：“我认为锻炼是我们能做的最好的事情。” 他强调，“我们经常在英国阿尔茨海默病研究中心提到，对心脏有益的东西也对大脑有益，因为很多影响心脏的风险因素同样也是脑部疾病的风险因素。”
锻炼可以帮助降低血压、降低胆固醇、减轻体重，并带来幸福感。理想情况下，你每天应该进行一些锻炼，每周三到四次，每次至少20分钟，让心率显著升高。
越来越多的证据表明，锻炼可能有助于保护大脑免受与痴呆症原因相关的一些影响。Schott补充道：“机制还不完全清楚，但很可能肌肉释放的化学物质进入大脑并对其产生实际改变。”
3. 定期散步。
Schott指出：“有趣的是，不需要高强度的锻炼。我们不是在谈论跑马拉松，而是每天散步或走楼梯而不是乘电梯。”
他们的一些研究表明，适度但持续一生的活动量可能最有益。与朋友一起散步还可以带来重要的社交优势。今年夏天，英国阿尔茨海默病研究中心将在英国各地推出一系列“为治愈而行”（Walk For A Cure）活动，适合家庭参与的轻松5公里步行至要求更高的42公里徒步不等。
4. 保持联系。
研究显示，社交孤立可能会增加患痴呆症的风险，因此与他人联系对于维护大脑健康至关重要。Schott鼓励大家做一些自己喜欢的事，同时也要与他人一起进行这些活动。“保持联系可以帮助你与他人保持互动，你可以获得反馈，并可以将自己的大脑表现与他人进行比较。”
当有人告诉他担心自己的记忆力时，Schott教授会立即询问：“你跟平时和你相处的人相比，你的记忆如何？”
5. 检查你的血压。
Schott透露：“关注你的血压真的很重要。我们和其他研究人员发现，你在三十多岁和四十多岁时的血压实际上可能对你的大脑健康有最大的影响。”
他进一步说明，仔细监测血压是至关重要的，因为痴呆通常由两大原因引起：神经退行性疾病和脑血管疾病，后者指的是脑血管受损。通过降低血压，可以减轻对脑血管的压力，使它们更坚固，不易堵塞或破裂。
6. 完成英国阿尔茨海默病研究中心的Think Brain Health Check-in健康检查。
Schott建议：“我建议每个人都完成我们的Think Brain Health Check-in健康检查。已有超过50万人在英国使用过它。你可以输入自己的个人情况，系统会询问关于运动、吸烟、饮食和酒精的问题，并提供一些易于遵循的建议。”
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