2025年7月9日 周三
尽管多数英国人享受着夏日假期——前往西班牙海滩、希腊历史遗迹或本国康沃尔度假地，但旅行中的肠胃问题正引发越来越多关注。最新统计显示，高达70%的出境旅客会出现便秘或腹泻症状。长途飞行脱水、陌生食物刺激或作息紊乱等多重因素，使得假期肠胃不适远比人们认知的更为普遍。
作为肠道健康专家，Biomel公司资深顾问史蒂文·黑根蒂指出："旅行会引发多种肠道干扰因素，从脱水状态到饮食变化都会受到影响。"但不必让胀气或排便问题毁掉你的假期。通过提前准备和采用策略性应对措施，无论身处何地都能保持肠道健康。以下是确保消化系统健康运行的10项核心建议：
1. 登机前补水：水分的重要性
无论是飞往希腊、西班牙或其他目的地，脱水都是便秘的常见诱因。机舱干燥空气会加速水分流失，缺乏活动时消化系统会进一步减缓。
专家建议：出发前至少24小时开始增加饮水量，携带可重复使用的水瓶旅行。保持水分摄入对消化健康至关重要。
2. 携带益生菌或发酵零食
益生菌有助于平衡因陌生食物而紊乱的肠道菌群。可携带常温保存的开菲尔饮料或益生菌补充剂。
小贴士：选择富含益生菌的酸奶或康普茶等便携零食，有助于维持肠道菌群平衡。
3. 选择煮熟或可去皮食物
在西班牙或希腊旅行时，街头食品虽诱人，但未烹饪食物或非自制餐食易引发胃部感染。
建议：选择热腾腾的现煮餐食，自行削皮苹果、香蕉、橙子等水果以降低污染风险。
4. 控制咖啡因与酒精摄入
酒精和咖啡都是已知的脱水剂。假期过量摄入可能加剧腹泻和便秘风险。
专家建议：选择水或无咖啡因草药茶代替咖啡，限制酒精摄入以保持消化系统正常运作。
5. 长途旅行规律休息
汽车、巴士或火车的长时间行程会导致消化减缓。久坐会降低肠道蠕动，引发便秘。
建议：前往康沃尔等地的公路旅行时，每数小时停车拉伸行走。
6. 保持基础作息规律
维持常规饮食、睡眠和补水节奏可预防消化紊乱。假期尽量保持用餐时间和睡眠周期。
建议：若前往时差地区，出发前几天逐步调整作息。
7. 携带高纤维零食
纤维对消化健康至关重要。在西班牙或希腊旅行时，携带杏干、坚果或燕麦棒有助于消化。
建议：避免过度饮食，尤其是自助餐。选择小份量，优先摄取水果或蔬菜。
8. 自助餐明智选择：平衡是关键
全包式度假村（如西班牙科斯塔布拉瓦或希腊米科诺斯）的自助餐可能令人兴奋，但过量摄入新奇菜肴会加重消化负担。
专家建议：用沙拉开场，搭配烤蔬菜或米饭等清淡选项，避免浓奶油类食物。
9. 小心乳制品
许多旅行者存在乳糖不耐受，尤其在炎热气候下，浓稠酱汁、奶酪和奶油可能引发肠道敏感。
建议：不确定耐受度时选择无乳产品，或选择较易消化的羊奶酪。
10. 减压放松：留出休整时间
旅行压力也会导致便秘或腹泻。无论是雅典街头还是康沃尔乡村，压力都会干扰消化系统。
专家建议：每天安排放松时间，通过瑜伽、冥想或海滩散步帮助消化。
假期顺畅消化贴士：
- 保持水瓶满水：随身携带可重复注水瓶
- 规律活动：飞行或乘车时每数小时走动
- 细嚼慢咽：给身体发出饱腹信号的时间
- 控制盐分：过量食盐导致水肿
- 健康零食选择：优先水果、坚果或全谷物
- 避免暴饮暴食：特别限制高脂肪食物
- 携带消化酶：应对陌生食物时辅助消化
- 使用洁净饮水：国外旅行选用瓶装水
总结：智慧旅行，舒适体验
胀气、便秘或腹泻不必破坏你的假期。遵循这10项建议，无论是西班牙、希腊还是康沃尔之行都能保持舒适。记住，肠道健康是整体健康的重要组成部分，适度准备就能带来显著改善。保持水分、明智饮食选择、规律运动，你的肠道健康就能保持平衡。
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