如果你有亲人曾饱受痴呆症之苦，你可能希望能透过水晶球看到自己是否会同样经历记忆力衰退。但你有理由感到充满力量，而非恐惧。有一些日常习惯可以保护你的大脑并帮助预防痴呆症。
事实上，最近一个关于此主题的病毒式传播视频引起了我们的注意。Hal Cranmer是一位致力于通过生活方式选择减少老年人住院次数的辅助生活专家，他分享了一份23种保护大脑随年龄增长的方法清单。他表示，"[以下]是我如果父母患有痴呆症（即使只是早期症状）会采取的所有措施："这让我们思考：专家们还建议哪些习惯来保护有家族痴呆症病史的人群？以下是一些最佳健康生活习惯和预防措施，帮助你对大脑的未来充满信心。
家族痴呆症病史并非你的命运
虽然家族病史确实是痴呆症的关键风险因素，但这并不意味着你一定会患上这种疾病。Braincode Centers的认证神经反馈专家兼创始人Rachel Lambert LPC表示："如果痴呆症在你的家族中流传，我首先告诉人们的是，你的基因装上了子弹，但你的日常习惯很大程度上决定了是否会扣动扳机。"她保证道，"痴呆症风险的很大一部分来自于你可以实际影响的因素，而其中大多数是你从未想到的'大脑'习惯。"
8种方法帮助预防家族遗传性痴呆症
虽然没有绝对可靠的方法可以预防痴呆症，但你可以采取有意义的措施来保持多年的精神敏锐。为了帮助长期降低患痴呆症的风险，请尝试以下这些明智的策略：
保护你的听力
"从保护听力和睡眠开始；它们实际上是伪装的脑部问题，"Lambert表示。"未治疗的听力损失迫使大脑超负荷工作，是最被忽视的风险因素之一。"她的建议是："定期检查听力，必要时使用助听器。"
培养新爱好
"个人可以采取的最重要行动之一是建立'认知储备'——即大脑的复原能力，"专注于女性心理健康的EMDR实践者、LCSW认证专家Kat Grassetti表示。关键在于："保持精神上的好奇心。"
"保持认知挑战，而不仅仅是'忙碌'。学习真正困难的东西，比如一门语言、一种乐器或一项新技能，可以建立我们所说的认知储备，这本质上是一种缓冲，帮助大脑即使在衰老过程中也能保持功能，"她解释道。"被动地[在手机上]滚动浏览不算数。"
优先保证睡眠
睡眠不足是一个关键的生活方式因素，可能会增加你患痴呆症的风险。"将睡眠视为不可协商的事项。深度睡眠是大脑清除代谢废物的时间，包括与阿尔茨海默病相关的蛋白质，"Lambert表示。这种大脑清洁过程被称为类淋巴系统，其中脑脊液被泵送并通过脑组织循环，以清除损伤。
"在关于痴呆症预防的讨论中，睡眠常常被忽视，"奥斯陆大学研究神经退行性的神经科学家和睡眠研究员Laura Bojarskaite博士补充道。"睡眠期间，大脑异常活跃。记忆被巩固，神经回路被重组。"她补充说："睡眠不仅仅是休息——它是大脑最重要的维护时期之一。"记住："你不能通过牺牲数十年的睡眠来构建健康的大脑。"
摄入健康脂肪
神经学家、即将出版的《脑部防御者》(Brain Defenders)一书的作者David Perlmutter博士一直致力于通过小而日常的工具来增强人们预防痴呆症的能力。"多年来，主流神经学一直专注于一件事，那就是治疗症状。现在是时候我们关注火灾本身，而不仅仅是烟雾了。"
他推荐的一种饮食工具是："研究人员发现，患有阿尔茨海默病的女性omega-3水平较低，饱和脂肪水平较高，这表明脂质平衡失调可能影响大脑衰退。"他建议从补充剂或食物来源（如野生三文鱼）中获取更多的omega-3脂肪酸。Perlmutter博士表示："omega-3水平可能是女性是否患上阿尔茨海默病的关键区别。"他担任《阿尔茨海默病杂志》的编委。
保护你的心脏
"专注于改善心血管功能的相关行动：定期锻炼、保持低血压水平、将血糖和胆固醇水平保持在正常范围内、每晚获得充足的睡眠以及戒烟，"Bedrock Recovery Center的首席医疗官Amy Fitzpatrick医学博士表示。
"对你心脏有益的对你头部也有益，"Lambert补充道。"相同的血管供应两者。定期有氧运动是你能做的最具持续保护性的事情之一。将你的身体活动视为对大脑的处方。"
保持社交活跃
Fitzpatrick博士补充道："建立和维持牢固的社交关系，以及治疗抑郁、焦虑或慢性压力等问题，对于促进认知健康也至关重要。心理健康和大脑健康在人的一生各个阶段都是相互关联的。"
定期进行体育活动
Perlmutter博士表示，像日常步行这样的运动也有助于预防与年龄相关的记忆力丧失。他指出："每天走10,000步可以将患痴呆症的风险降低50%。"
注重口腔护理
长寿和预防牙科专家Kami Hoss DDS表示："你的口腔是通往整体健康的门户。"这种观点在Cranmer的更大清单中得到了反映，他提到了治疗牙龈疾病以及与牙医讨论移除旧汞填充物，以帮助降低患痴呆症的风险。
预防痴呆症不仅仅是单一技巧
Cochrane系统研究综述和哈佛大学关于预防痴呆症的研究结果表明，这不仅仅是一种习惯，而是终身的健康选择。
此外，Cranmer告诉他的社交媒体关注者："你不必全部做到。选择三个[策略]，从本周开始。"
预防痴呆症的关键
"家族病史是信息，而非判决，"Lambert保证道。"你越早开始将大脑视为可以训练和保护的东西，你就越能决定它如何老化。"
Fitzpatrick博士补充道："预防痴呆症的最佳策略应被视为终身投资，而非单一事件。"即使一个人有痴呆症家族史，今天做出积极的决定也能对未来大脑健康的发展产生积极影响。
此内容不能替代专业医疗建议或诊断。在实施任何治疗计划前，请务必咨询您的医生。
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