几乎每位心脏病、中风或心力衰竭患者在首次发病前都已显现明确预警信号，一项重大研究揭示了这一事实。美国科学家分析韩国逾九百万及美国近七千名成年人的健康记录发现，99%以上的患者在首次心脏事件发生前，至少存在一项超出健康水平的可调节风险因素。
研究指出，四大危险信号为高血压、高胆固醇、高血糖和吸烟。该发现彻底推翻了"心血管疾病常无预警发生"的错误认知。芝加哥西北大学资深作者菲利普·格林兰德教授表示："研究极具说服力地证明，几乎所有心血管不良结局发生前，患者均暴露于一种或多种非理想风险因素中。当前重点应放在更有效地管控这些可调节因素，而非偏离方向去研究难以治疗的非因果因素。"
高血压是最常见诱因，在韩国95%以上患者及美国93%以上患者首次发病前均已出现。即便60岁以下通常被认为风险较低的女性群体，超95%也呈现至少一项危险信号。格林兰德教授强调："必须破除心血管疾病常无预警的迷思，应集中精力检测和管理这些普遍存在的可调节风险因素。"
该研究今日发表于《美国心脏病学会杂志》，正值心血管疾病持续位居全球头号死因之际。全球每年约1980万人死于心脏及循环系统疾病，占死亡总数近三分之一。在英国，此类疾病年均致死17万人，相当于每三分钟一人。专家指出，定期血压检测、戒烟及控制胆固醇和血糖每年可预防数千起病例。
如何降低心脏病和中风风险
心脏病与中风虽影响不同器官，但同属心血管事件，均源于动脉粥样硬化等相似病理基础。美国心脏协会指出，两者风险因素高度重合：高血压、高胆固醇、吸烟、肥胖、缺乏运动及糖尿病。因此，针对性干预可同步降低双重风险。
健康饮食
- 增加果蔬摄入：强调水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白的得舒饮食法已被证实可降低血压并改善心脏健康。
- 减少脂肪：过量饱和脂肪及反式脂肪会升高胆固醇水平，增加动脉粥样硬化风险。建议选择橄榄油、坚果和牛油果中的健康脂肪。
- 限盐：高盐摄入与高血压密切相关，后者是心脏病与中风的主要风险因素。英国国家医疗服务体系（NHS）建议成人每日盐摄入不超过6克。
- 补充纤维：燕麦、豆类等富含可溶性纤维的食物有助降低胆固醇水平。
规律运动
步行、跑步、骑行或游泳——选择您喜爱的方式！有氧运动可强化心脏并改善循环。NHS建议每周进行至少150分钟中等强度有氧活动，或75分钟高强度活动。力量训练每周两次可帮助控制体重、改善胆固醇水平并降低血压。
血压管理
健康饮食与运动有助于维持正常血压。NHS建议40岁后至少定期自测血压（官方每五年提供一次全面检查）。高血压常无症状，却显著提升心脏病与中风风险。
戒烟
NHS戒烟服务提供免费资源，包括支持小组、药物及电子烟等辅助工具，是戒除烟瘾的有效途径。
限酒
过量饮酒会升高血压并导致体重增加，进而累积成心脏健康隐患。NHS建议成人每周酒精摄入不超过14标准单位。
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