雌激素过盛的警示信号
杰西卡·尚德指出，雌激素是影响生殖健康、心血管健康和情绪调节的重要激素。当其与孕酮比例失衡时，可能出现以下症状：
- 经前综合症（腹胀、易怒、乳房压痛）
- 经血量多且伴随痛经
- 髋部和大腿脂肪堆积
- 头痛或偏头痛
- 情绪波动、焦虑
- 子宫肌瘤或子宫内膜异位症（高雌激素虽非直接致病因素，但会刺激异常组织生长）
自然调理方案
- 肝脏支持：食用西兰花、羽衣甘蓝等十字花科蔬菜，其含有的二吲哚甲烷（DIM）能促进雌激素分解
- 增加膳食纤维：每餐保证半盘高纤维蔬菜，帮助肠道排出多余雌激素
- 稳定血糖：通过蛋白质+健康脂肪+复合碳水组合饮食降低胰岛素波动
- 压力管理：采用呼吸训练、冥想等方式调节神经系统，避免孕酮过度消耗
- 肠道养护：维持肠道菌群平衡（尤其是雌激素代谢菌群estrobolome）对激素清除至关重要
种子循环饮食法
针对孕酮/雌激素水平偏低者，杰西卡提出创新的种子循环方案：
卵泡期（第1-14天）
- 亚麻籽+南瓜籽：富含木酚素和锌，调节雌激素并促进卵泡发育
黄体期（第15-28天）
- 葵花籽+芝麻籽：提供维生素E和硒元素，支持孕酮合成与肝脏解毒
"需持续实践数个月经周期，结合全食物饮食才能显现效果。我在临床中已见证数百例成功案例。"
其他调理建议
提升孕酮水平
- 营养补充：确保摄入足量镁、维生素B6和锌
- 健康脂肪：通过牛油果、橄榄油、深海鱼摄取Omega-3脂肪酸
- 压力控制：优先保证优质睡眠，避免皮质醇过高消耗孕酮
改善低雌激素
- 植物雌激素：摄入亚麻籽、芝麻籽和发酵大豆制品（纳豆、味噌）
- 抗阻训练：通过力量训练促进天然雌激素分泌
- 营养支持：保证维生素D和B族维生素摄入
【全文结束】
