肠道细菌能让你更强壮吗？
你的微生物群可能是提升运动表现的关键
当大多数运动员考虑增强力量时，通常会关注增加训练强度、调整蛋白质摄入或保证充足休息。但最新研究揭示了一个意想不到的助力因素：你肠道中的微生物群。
发表于《科学报告》的一项研究发现，特定肠道菌群不仅能支持消化和免疫系统，还可能提升肌肉力量与耐力。
没错：你的微生物群可能是训练团队的重要成员。
肠道-肌肉联动机制
科学家早已推测肠道菌群的作用远超消化系统。此前研究已暗示肠道细菌与代谢、运动恢复存在关联，但首次明确证实特定微生物可直接影响肌肉表现。
研究人员将健康志愿者的肠道菌群移植到小鼠体内，实验结果令人震撼：部分小鼠力量显著增强，另一些变化甚微甚至减弱。这表明肠道菌群对力量的影响独立于遗传和饮食因素。
增强力量的微生物
深入研究发现两种在强壮小鼠体内共存的菌种：
- 约翰逊乳杆菌（Lactobacillus johnsonii）
- 罗伊氏黏液乳杆菌（Limosilactobacillus reuteri）
当单独给予衰老小鼠这两种菌株时，其抓握力和耐力测试表现提升，且肌肉体积和力量显著增长。这种改善不仅是表象——小鼠体内抑制素（FST） 和胰岛素样生长因子-1（IGF-1） 水平升高，这两种分子信号是肌肉生长与恢复的核心驱动因子。
更惊人的是，两种菌株联合使用产生协同效应：肌肉质量、运动表现进一步提升，炎症标志物显著减少。
运动员为何应关注肠道健康
对于追求健身房突破、备战赛事或延缓肌肉衰老的运动爱好者而言，这项研究揭示了新的效能维度：肠道健康。
肠道微生物可能通过以下机制助益运动表现：
- 支持肌肉蛋白质合成
- 通过改善线粒体功能提升耐力
- 降低炎症反应，加速恢复
- 调节胆固醇与代谢
研究提示，通过饮食、益生菌等策略优化微生物群，未来或将成为与肌肉训练同等重要的训练环节。
是否需要补充这些益生菌？
在急于购买约翰逊乳杆菌或罗伊氏黏液乳杆菌补充剂前请注意：该研究目前仅在小鼠中验证。虽然结果令人振奋，但要确认对人类的直接益处，仍需更多临床试验。
不过，研究再次印证了运动界的共识：健康的肠道意味着更强壮的身体。通过膳食纤维、发酵食品（如酸奶、开菲尔、泡菜） 及多样化的植物性饮食支持微生物群，已被证实有益健康。
关键启示
力量不仅在健身房锻造，也可能始于你的肠道。随着科学持续揭示微生物与肌肉的强关联，未来运动员的训练计划或将不仅搭配蛋白奶昔，更会精心选择益生菌配方。
在此之前，保持规律训练、均衡饮食，并像对待重要搭档般善待你的肠道微生物群。
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