现代社会中，人们变得越来越久坐，这带来了一系列健康风险，从心血管疾病到2型糖尿病和肥胖症。
久坐和缺乏活动也会损害大脑功能。好消息是？如果你在久坐时保持大脑活跃，就能减少这种认知损伤。
专家每日小贴士：久坐时保持大脑活跃以保护脑部健康
一项针对20,811名瑞典成年人（主要是35至64岁的女性）的最新研究发现，每天在久坐状态下增加一小时的脑力活跃行为可使痴呆症风险降低4%，而用一小时的脑力活跃行为替代脑力被动行为则可使风险降低7%。
脑力活跃行为包括办公室工作，如参加会议、编织、缝纫和解谜（甚至在电脑上进行）。另一方面，看电视和听音乐则被归类为脑力被动行为。
卡罗林斯卡学院（Karolinska Institute）的主要研究人员、该研究的作者马茨·哈尔格伦（Mats Hallgren）告诉NBC新闻，那些久坐且脑力活动最不活跃的参与者"未来患某种类型痴呆症的风险显著更高"。
为什么这很重要
哈尔格伦表示，长时间坐着、斜躺或平躺与"痴呆症的主要风险因素"相关。这意味着，对许多人来说，久坐时间越长，认知能力下降的风险就越大。（尽管该研究并未证明两者之间的因果关系，但也有可能是认知风险较高的人更倾向于从事脑力被动行为。）
哈尔格伦补充道，大脑"像肌肉一样工作"。当你长时间不使用它时，可能会损害用于记忆和学习新信息的区域。
更重要的是，参与者的这些数据早于智能手机和"末日刷屏"时代，因此尚不清楚这些行为如何影响痴呆症风险。针对老年人的研究发现，使用手机可能对大脑有益，但对儿童和年轻人的影响可能非常不同。
如何开始行动
在一天结束时想要放松是很自然的。幸运的是，研究表明，这些放松时刻不必完全处于久坐状态。包括阅读、文字和数字游戏、编织和解谜在内的活动——所有这些你都可以坐着或斜躺着进行——多年来一直与更好的脑部健康相关联，TODAY.com此前曾报道。
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