脑雾，或头部感到迟钝、迷糊的状态，可能使您难以集中注意力、入睡或记住事情。您可能会发现自己经常犯一些简单的错误。常见原因包括抑郁症、红斑狼疮和长新冠。
什么是脑雾？
"脑雾"是一个非正式术语，指认知困难或受损的心理状态，使人难以清晰思考。大脑中的炎症会引发脑雾，因为它会干扰帮助您集中注意力和执行任务的神经信号。
脑雾感觉如何？
脑雾症状可能包括：
- 感觉思维"模糊"
- 无法清晰思考
- 思维不清晰
- 记忆问题
- 注意力不集中
- 难以集中注意力
是什么原因导致的？
脑雾与多种健康状况有关。如果您出现脑雾症状，请告诉医疗保健提供者。他们可能会评估您是否存在以下可能的原因。
1. 新冠感染
脑雾是长新冠的常见报告症状。近三分之一的人在新冠感染后数周或数月内会出现认知困难。
2. 慢性疲劳综合征(CFS)
慢性疲劳综合征(CFS)，也称为肌痛性脑脊髓炎/慢性疲劳综合征(ME/CFS)，会导致持续超过六个月的认知和身体疲劳，且休息后不会改善。全身性脑部炎症可能导致CFS。患有此病症的人常常难以集中注意力和思维迟缓。抗抑郁药和治疗可以缓解一些CFS症状，按摩、冥想和瑜伽也有帮助。
3. 抑郁症
抑郁症常常导致持续悲伤和对您喜爱活动失去兴趣。您可能会难以集中注意力、做决定和记住事情。医疗保健提供者可以开具抗抑郁药、谈话治疗或两者结合来帮助管理这些症状。
4. 激素变化
月经周期、怀孕和更年期期间的激素变化可能导致认知困难。脑雾也可能是经前综合症(PMS)的症状。雌激素和孕激素水平在整个月经周期中变化，可能影响认知功能。有些人在排卵后和月经开始前会出现注意力难以集中的问题。
5. 睡眠不足
如果您有影响睡眠的睡眠障碍，您可能会频繁、严重地出现脑雾。一些最常见的睡眠障碍包括：
- 失眠：无法入睡或保持睡眠，或两者兼有
- 发作性睡病：白天过度嗜睡
- 不宁腿综合征：一种"爬行"感导致腿部疼痛，尤其是在夜间
- 睡眠呼吸暂停：睡眠中"喘气"、打鼾或呼吸暂停和恢复
保持一致的睡前习惯对获得良好睡眠很重要。尝试每天在同一时间起床和睡觉，睡前放下手机，在凉爽、黑暗和安静的环境中睡觉。
6. 红斑狼疮
红斑狼疮是一种慢性（长期）自身免疫性疾病，免疫系统错误地攻击健康细胞，导致炎症和疼痛。系统性红斑狼疮(SLE)是最常见的红斑狼疮形式之一。红斑狼疮可能导致脑雾，也称为"狼疮雾"，表现为：
- 混乱
- 难以集中注意力
- 难以记住名字或保持日程安排
- 记忆力减退
- 思维处理困难
- 难以完成熟悉任务
与医疗保健提供者讨论记忆问题的治疗方法，如做拼图、读书或使用计划表或彩色编码日历。
7. 多发性硬化症(MS)
多发性硬化症(MS)是一种慢性炎症性疾病，导致中枢神经系统出现病灶，影响认知、情绪、思维和运动功能。医疗保健提供者可能建议创造安静的工作环境、制作清单和使用便签等记忆辅助工具。
8. 焦虑和压力
焦虑和压力可能导致与脑雾相关的症状，如记忆受损。许多有效治疗情绪障碍的药物和疗法也可能有助于管理脑雾的认知症状。
9. 化疗
脑雾是化疗的常见副作用，化疗是一种用于治疗多种癌症的化学疗法。有些人称之为"化疗脑"。患有化疗脑的人可能会注意到难以找到合适的词语、注意力不集中或难以记住事情。医疗保健提供者可能建议认知康复、运动和冥想来管理化疗脑。
10. 其他健康状况
脑雾与几种引起疲劳和炎症的其他健康状况有关。如果您有以下情况，您可能会注意到脑雾：
- 过敏
- 注意力缺陷多动障碍(ADHD)
- 乳糜泻
- 纤维肌痛
- 肾衰竭
- 莱姆病
- 偏头痛
- 舍格伦综合征
- 甲状腺疾病
如何诊断脑雾？
脑雾是几种健康状况的症状，因此没有专门诊断脑雾的指南。医疗保健提供者可能会进行测试以排除某些医疗状况并缩小脑雾的原因。这包括筛查焦虑和抑郁等情绪障碍。
如何摆脱脑雾？
治疗脑雾的根本原因可能有助于缓解您的认知困难。治疗将根据病情而异。
- 选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIs) 是一种抗抑郁药物。它们可能有助于改善焦虑和抑郁，以及与新冠相关的脑雾。它们也常用于治疗CFS患者的情绪障碍。
- 认知行为疗法(CBT) 可以帮助您应对焦虑和抑郁，这些可能导致脑雾。
- 职业治疗 是那些在认知、身体或感官方面遇到挑战的人的另一种选择。
生活方式改变
以下生活方式改变可能有助于您应对脑雾：
- 饮食：抗炎饮食，如地中海饮食，可能减少大脑中的炎症。这种饮食注重植物性食物、瘦肉和健康脂肪（如鳄梨和橄榄油）以及全谷物，同时限制红肉和甜食。
- 运动：定期体育活动支持心理功能。运动为大脑提供氧气，加强神经细胞之间的沟通。
- 睡眠：睡眠不足可能导致或加重脑雾，因此每晚目标是获得7-8小时的睡眠。
何时联系医疗保健提供者
偶尔出现难以找到合适的词语、集中注意力或记住事情的情况是正常的。如果认知困难持续数周或更长时间并影响日常活动，请咨询医疗保健提供者。
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