对于怕热的人来说，好消息是：让夜晚不再汗流浃背，并非保持卧室凉爽的唯一理由。根据一项新研究，你夜间设定的恒温器温度，可能对你的健康，尤其是随着年龄增长，产生切实的影响。科学家发现，在较凉爽的温度下睡眠，可能有益于心脏健康。
专家介绍：Lily Dastmalchi医学博士、硕士，认证心脏病专家；Cheng-Han Chen医学博士，认证介入心脏病专家，加利福尼亚州拉古纳希尔斯MemorialCare Saddleback医疗中心结构性心脏项目医学主任。
这一结论来自近期发表在《BMC Medicine》上的一项研究，该研究旨在确定最佳睡眠温度，以应对气候变化导致的愈发炎热的夜晚。研究人员观察了澳大利亚昆士兰的47名参与者，他们年龄均在65岁或以上。在一个夏季，参与者佩戴健身追踪器入睡，研究人员借此收集他们的心率和心率变异性（HRV）数据，即两次连续心跳之间的时间间隔。安装在参与者卧室内的传感器持续监测房间温度，温度范围从低于79华氏度到高达90华氏度。
研究结束时，研究人员观察到，在较高温度下睡眠的参与者，其心率增加，自主神经系统功能紊乱（即压力增大，表现为HRV降低），生理压力更大，且这些效应随温度升高而加剧。那么，是时候重新考虑你的恒温器设置了吗？心脏病专家为您解读以下发现。
为什么这些发现很重要？
睡眠质量受到干扰，不仅影响我们的休息感觉，还会产生连锁反应，波及我们整体健康的其他方面。“改善睡眠质量对代谢健康、心理健康以及最终的心血管健康都至关重要，”认证心脏病专家Lily Dastmalchi医学博士、硕士解释道。“睡眠质量差会增加患心脏病的风险，因为它是美国心脏协会（AHA）提出的‘生命8要素’中列出的风险因素之一。”
卧室温度升高与自主神经功能紊乱之间的关联尤其值得关注。“自主神经系统通过调节心率、血压和心肌收缩力等关键系统，在心血管健康中扮演重要角色，”认证介入心脏病专家、MemorialCare Saddleback医疗中心结构性心脏项目医学主任Cheng-Han Chen医学博士说。“该系统的紊乱可能导致严重的心脏疾病，如心律失常、心力衰竭，甚至心源性猝死。”
这对你意味着什么？
主要启示是，将恒温器调低几度可能会带来显著差异。“保持舒适的睡眠环境（华氏60多度）对于优化心脏健康非常重要，”Chen博士强调。“睡眠期间的压力，包括高温带来的压力，会对睡眠质量产生不利影响。”
话虽如此，Dastmalchi博士提醒道，这也有其反面，即睡眠温度对某些人来说可能过低。“睡眠质量与温度之间的关系因人而异，温度过低和过高都可能降低睡眠质量，”她解释说。“有一些成年人群，如血液循环不良或患有雷诺氏症的人，则受益于较温暖的环境。”
更重要的是，虽然这项研究强调了温度在导致睡眠压力方面的作用，但这并非唯一需要考虑的因素。避免其他常见损害睡眠质量的习惯，如整夜不关屏幕、在一天中较晚的时候摄入咖啡因或酒精，或进行高强度晚间锻炼，都有助于获得更好的夜间睡眠。
总结
Chen博士认为，这项研究“是未来研究睡眠温度如何影响心脏健康的一个重要起点，”但仍需考虑更多因素，包括该研究在年龄和地点方面非常特定的研究对象。“这是一项仅涉及47人的小型研究；其结果需要在更大规模、更多样化的人群中得到验证，”他解释道。
Dastmalchi博士也指出，该研究是观察性的，这意味着它无法建立睡眠温度与心脏健康之间真正的因果关系。由于参与者在研究期间是在自己家中睡眠，而非完全受控的实验环境，因此可能存在其他影响因素。尽管如此，像调低恒温器这样简单的事情，或许是你在睡眠中增强心脏健康的一种有效方法。
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