一项周一发布的新研究发现，连续六周每晚减少一个半小时的睡眠足以导致体重增加一磅。
哥伦比亚大学瓦杰洛斯医师与外科医学院的研究人员解释说，这是因为睡眠不足与久坐的生活方式有关，这使得体重更容易增加。
在这项研究中，近100名通常睡眠7-8小时的成年人将就寝时间推迟了90分钟，结果发现他们白天坐着的总时间平均增加了17分钟。对于男性和绝经后女性——这些更容易超重的群体——坐着的时间增加了近30分钟。
哥伦比亚大学医学部和人类营养研究所助理教授法里斯·祖拉卡特(Faris Zuraikat)在一份声明中解释说："即使我们考虑到睡眠缩短时他们清醒时间更长这一事实，参与者在睡眠不足时仍然比获得充足睡眠时更不活跃。"
"这一点值得注意，因为久坐不动的人患慢性疾病的风险更高，"他表示。肥胖是心脏病、癌症和2型糖尿病的已知风险因素。
六周内增加一磅听起来可能不多。但研究人员表示，这种影响会随着时间累积。
祖拉卡特说："虽然在适度减少睡眠的情况下观察到的一磅体重增加并不惊人，但重要的是要记住，这仅仅发生在六周内。"
"我们的研究旨在模拟大多数成年人长期经历的睡眠模式。如果推算到一整年，我们预计每晚减少不到一个半小时的睡眠可能导致临床上有意义的体重增加，"他补充道。
除了六周的睡眠缩短期外，研究参与者还花了另外六周时间获得正常量的睡眠。
在这两个期间，他们的睡眠和活动水平通过手腕监测器进行跟踪，研究人员还测量了体重、腰围、身体成分以及几种已知增加或抑制食欲的激素水平。
这项研究建立在过去将睡眠不足与其他负面健康结果联系起来的研究基础上。
对同一批成年人之前的研究所显示，女性将睡眠时间缩短80分钟六周后，胰岛素抵抗增加（2型糖尿病的风险因素），而心脏健康风险较高的男性和女性在限制睡眠后心脏中的炎症细胞增加。
参与该研究的营养医学教授玛丽-皮埃尔·圣昂格(Marie-Pierre St-Onge)表示："尽管需要更多研究来进一步了解睡眠限制如何导致体重增加，但我们所有的发现都表明，睡眠不足会增加2型糖尿病和心脏病等与肥胖相关疾病的风险。"
她指出："现在我们需要了解改善那些经常无法获得充足睡眠的人的睡眠对健康的影响。"
联邦建议健康成年人每晚应获得7-9小时的睡眠。然而，大约三分之一的美国成年人（其中大多数是女性）没有获得足够的睡眠。
这会导致疾病风险增加、事故、注意力不集中和反应时间减慢。
根据加州大学洛杉矶分校健康中心(UCLA Health)的说法，睡眠不足还会刺激饥饿激素胃饥饿素。这可能导致过度食用不健康食品。
健康的饮食和锻炼可以帮助人们睡得更好。"初步研究表明，某些食物包括牛奶、富含脂肪的鱼类、酸樱桃汁和猕猴桃可能有助于改善睡眠，"哈佛健康(Harvard Health)表示。
【全文结束】