感觉排便不畅？
虽然有很多食物和某些健康状况会导致便秘，但某些补充剂也可能是罪魁祸首。
值得仔细检查你日常服用的维生素，看看它们是否可能是导致肠胃问题的原因。
虽然饮食和生活习惯可能起着重要作用，但某些补充剂也会导致便秘和肠胃问题。就像任何药物一样，维生素和补充剂也可能有副作用，如排便次数减少、排便疼痛或排便习惯改变。
而像铁、钙和维生素D等常见补充剂尤其容易导致胃肠道阻塞。
铁
虽然铁补充剂通常用于治疗贫血或铁缺乏症，但它们也可能引起胃肠道不适作为不愉快的副作用。
女性尤其容易缺铁，全球约有20%的女性由于月经周期而经历铁缺乏。
铁补充剂引起的便秘可以通过随餐服用或减少剂量来缓解。
铁是三种常见维生素和补充剂之一，会导致胃部不适和排便困难。这种营养素也可以在鱼类、红肉、豆类和菠菜等绿叶蔬菜中找到。
钙
虽然钙对于强健骨骼发育和降低心脏风险是必需的，但它也可能阻碍消化过程。
这种补充剂，特别是碳酸钙，会减缓食物在肠道中的移动速度。
它还可能干扰肠道分泌的液体量，使大便变得更硬、更难排出。
如果你经常服用钙，缓解这些影响的方法是喝足够的水和摄入足够的纤维。
维生素D
如果你缺钙，很可能你在服用维生素D补充剂，这可能会导致便秘的恶性循环。
当持续以高剂量服用时，这种维生素有助于增加体内钙的含量，从而导致胃部问题。
然而，每天摄入低于10,000国际单位(IU)的维生素D不太可能引起排便问题。
【全文结束】
