阿尔茨海默病是我们这个时代最大的健康威胁之一——每三秒钟就有一人患上痴呆症。全球约有5000万人受此影响，预计到2050年这一数字将飙升至1.3亿以上。仅在英国，就有近100万人患病，每年给经济造成超过250亿英镑的损失。阿尔茨海默病已成为该国首要死因，病例数预计到2040年将增至160万。
阿尔茨海默病是最常见的痴呆症类型，被认为由脑内蛋白质（包括tau蛋白和淀粉样蛋白）异常堆积所致。多伦多大学健康网络克雷姆比尔研究所（Krembil Research Institute）的化学家兼高级科学家唐纳德·韦弗教授（Donald Weaver）表示，牢记一个简单单词可帮助预防三分之一的病例。
该单词是“SHIELD”，代表睡眠（Sleep）、预防头部受伤（Head injury prevention）、锻炼（Exercise）、学习（Learning）和饮食（Diet）。韦弗教授在《对话》杂志撰文指出，正如中风慈善机构使用FAST（面瘫、手臂无力、言语困难）教授预警信号，SHIELD旨在成为痴呆症预防的简易记忆辅助工具。他认为，让预防措施更易理解和记忆，可帮助数百万人在未来保护自己免受痴呆症侵害。
“阿尔茨海默病不应被视为不可避免，”他说，“通过正确的决策和行动，我们能通过保护数百万人的心智与记忆来实现预防。”
可能被忽视的痴呆症征兆
《柳叶刀》委员会此前警告称，通过解决生活方式风险，最多可避免三分之一的病例，但其列出的14项因素（从空气污染到抑郁症）对大多数人而言难以全面追踪。SHIELD将其简化为五大清晰支柱，便于日常实践。
唐纳德教授解释道，优质睡眠至关重要，因为休息不足会使有害蛋白质在脑内堆积，加剧疾病发展。预防头部损伤（包括轻微碰撞）也能降低长期风险，而规律运动被描述为“大脑良药”，因其有助于对抗肥胖、高血压和抑郁症。他补充说，通过终身学习保持大脑活跃可构建“认知储备”，帮助大脑更好地应对损伤。同时，遵循富含水果、蔬菜、鱼类和橄榄油的地中海式饮食，将进一步支持脑部健康。
“在找到治愈方法前，预防是我们最强大的工具，”唐纳德教授强调，“通过简化科学知识，SHIELD框架为脑部健康提供了一种切实可行且有研究支持的方法。”
如何降低痴呆症风险
英国估计有98.2万人患有痴呆症，且这一数字持续上升。尽管它看似是老化的必然部分，但您可采取以下措施降低患病风险：
坚持健康饮食
优先选择富含全谷物、蔬菜、坚果、豆类和多脂鱼类的地中海式饮食，同时限制红肉、精加工食品和糖的摄入。
保持规律身体活动
每周至少进行150分钟中等强度运动，如步行、舞蹈、游泳或园艺。
管理血压
通过饮食、运动和必要时的药物，将血压维持在健康水平。
戒烟
戒烟可显著降低痴呆症风险及其他健康问题。
保持社交活跃
维持积极社交生活，与亲友保持联系并参与社区活动。
进行脑力锻炼
通过学习新技能、阅读或解谜等活动挑战大脑。
保证优质睡眠
重视睡眠质量，因研究表明睡眠障碍可能增加痴呆症风险。
限制酒精摄入
过量饮酒会增加跌倒风险及其他与痴呆症相关的健康问题。
有效控制糖尿病
若患有2型糖尿病，需有效管理以降低痴呆症风险。
解决听力损失
及时处理听力损失，因其与痴呆症风险上升相关。
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