迈克尔·莫斯利的四个简单建议开启2025快速减肥之旅
由知名医生迈克尔·莫斯利创立的公司强调了快速减肥的最佳方式。Fast 800减肥计划表示，通过其快速减肥方案可以启动减重过程。该计划认为，如果人们能够快速取得良好效果，这将是一个极大的激励因素。方案指出：“快速减肥是启动减肥的一个好方法。快速取得成果非常有激励作用，可以帮助减少因体重过重而引起的疲劳和关节疼痛等症状。”
该计划在其2025年的最受欢迎文章中解释道，许多人希望通过快速减肥来开启新的一年。Fast 800计划是由去年不幸去世的迈克尔·莫斯利博士创建的。
该计划并不是为胆小者准备的，基本上参与者每天的热量摄入被限制在800卡路里。其他方法包括极低热量的800卡路里饮食、5:2饮食法或生活方式调整。
Fast 800团队在一篇帖子中给出了六条快速减肥建议：
不要吃零食：频繁进食会“迅速累积”。该计划表示：“特别是如果你吃的是碳水化合物或超加工食品，如薯片或所谓的‘健康’零食棒。此外，餐间进食会升高血糖水平，减少身体消化和恢复的时间。”
迈克尔·莫斯利博士曾表示，零食的质量和时间最为重要：“关键在于时间和质量。吃不健康零食的人坏胆固醇较高，好胆固醇较低，腰部脂肪也较多；但我们发现，即使吃很多零食，只要选择健康食品，风险并不会增加。”
增加蛋白质和纤维摄入：“摄取足够的蛋白质和纤维对于健康的减肥至关重要。我们建议每天摄入60克蛋白质和30克纤维，以充分利用它们带来的好处。它们不仅有助于维持肌肉质量、提升能量水平和改善肠道健康，还能让你更长时间感到饱腹，从而减少对零食的渴望。”
迈克尔·莫斯利博士建议每天至少摄入60克蛋白质，以利用这一宏量营养素的好处。据他介绍，高蛋白饮食可以提高新陈代谢、减少食欲、改变调节体重的激素，并且还可以：
- 在睡眠中增加减肥效果
- 维持良好的骨骼健康
- 降低骨质疏松的风险
- 降低血压
- 减少心血管疾病的风险
适当运动：Fast 800计划表示：“饮食和运动相辅相成，尤其是在如何启动减肥方面。研究表明，结合高强度有氧运动（如HIIT）和阻力训练可以最大化减肥效果并维持肌肉质量。此外，运动通过稳定血糖水平减少了饥饿信号的频率，通常会导致更好的食物选择。”
保证充足睡眠：“睡眠通过改变与饥饿相关的激素（如促进饥饿的胃饥饿素和减少饥饿的瘦素）来抑制食欲。研究还证明，睡眠不足会大幅增加对甜食、咸食和淀粉类食物的偏好。因此，如果你想增强减肥效果并减少食欲，试着多睡一小时。”
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