新研究揭示美国人理想体重观念

由Stacker撰写

发布于2025年1月29日 19:44

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新研究揭示美国人理想体重观念

美国女性的平均体重约为170磅（约77公斤），身高约为5英尺4英寸（约162.5厘米）。但重要的是要记住，这些平均值只是数学计算的结果，它们并不代表每个人的标准或健康体重。

每个人的身体都是独一无二的，大小、形状和比例各不相同，因此比较身体往往无济于事。事实上，这常常导致负面自我评价和其他有害行为（感谢Instagram）。

不过，知道你不是唯一一个关注自己体重的人可能会有所帮助。根据Hims & Hers在2024年进行的一项研究《美国的体型》，83%的美国人认为自己的体重并不理想。

人们平均希望减掉多少体重？42磅（约19公斤）。

Hers分享了更多关于美国女性的平均体重、女性认为的理想体重以及影响实现目标体重的因素。

Hers

女性眼中的理想体重

为了进一步了解美国人对体重和减肥的看法，Hims & Hers进行了一项全国代表性调查，涉及5,000名成年人，揭示了人们对体重的矛盾看法，包括他们对自己和他人认为正常的体重。

调查显示，女性认为理想的女性体重是139磅（约63公斤）。但当问及她们个人的理想体重时，答案有所不同。在谈论自己时，该研究中女性的平均目标体重为144磅（约65公斤）。

为什么会有这些差异？Hers首席医疗官Jessica Shepherd博士解释说，有多个因素在起作用。

“实际体重与理想体重之间的差异可能由性别、种族、遗传、环境和生活方式等因素引起，这些差异不应成为压力的来源，因为理想体重标准并不适用于所有人。”

她补充道：“身体形象是一个多方面的概念，包括积极和消极的态度、思想和行为。”

全球女性平均体重

美国女性的体重通常高于世界其他地区的女性。这背后有很多原因，如饮食选择、文化规范和社会经济因素影响食物的可获得性。

过去几十年中，美国女性的平均体重一直在稳步增加。

根据全国调查，约42%的美国女性患有肥胖症，另有27%的女性超重。

虽然美国处于领先地位，但全球每八名成年人中就有一人患有肥胖症，另有43%的人超重。

2022年各地区超重女性比例

西太平洋地区（中国、日本、澳大利亚等）——33.5%
东南亚（印度、印度尼西亚、泰国等）——35.1%
非洲——36.2%
欧洲——56.3%
东地中海地区（中东、东北非）——62.5%
美洲——68.7%

体重、身高和BMI

体重指数（BMI）是一种用于评估一个人体重与其身高关系的测量方法。它通过将一个人的体重（千克）除以其身高（米）的平方得出（kg/m²）。

尽管并非完美，这个简单的计算被用作衡量“正常”（在此背景下大致相当于“健康”）体重的标准方式。它旨在提供某些与体重相关的慢性疾病风险的见解。

医学界使用BMI值来诊断诸如肥胖等状况。标准的体重分类包括：

体重过轻： BMI低于18.5
正常体重： BMI低于25
超重： BMI低于30
肥胖： BMI等于或大于30

BMI有其局限性，可能无法准确反映整体健康或体脂率。它不考虑体脂百分比、瘦肌肉质量或体能水平。

体成分在男性、女性以及不同种族和族裔之间也可能有所不同。

影响女性体重的因素

有时感觉我们今天做的每件事都会影响下周裤子的合身度。但实际上事情远非如此简单。对于体重而言，有很多因素在起作用。

激素： 整个月经周期、怀孕和更年期期间雌激素和孕激素水平的变化会影响新陈代谢和体重调节。
遗传： 基因可以影响体成分、脂肪储存位置以及燃烧卡路里的速度。
营养： 饮食习惯、饮食的营养价值和份量影响体重管理。
体力活动： 有氧运动和力量训练影响卡路里消耗、肌肉质量和整体体成分。
压力： 慢性压力可能导致情绪化进食、荷尔蒙失衡和食欲变化。
睡眠： 睡眠质量差会扰乱荷尔蒙水平、新陈代谢和食欲调节。
医疗条件： 如多囊卵巢综合征（PCOS）、甲状腺功能障碍和胰岛素抵抗等病症会影响女性的体重调节。
药物： 抗抑郁药、避孕药和皮质类固醇等药物可能导致体重波动。
社会和文化因素： 饮食习惯部分受到社会规范、文化态度和亲友影响。
心理健康： 情绪健康、自尊心和应对机制在体重维持中起重要作用。

6条健康体重管理建议

健康的体重管理是一个终身过程。良好的生活习惯对于实现和维持健康体重至关重要，从而减少肥胖和心脏病等与体重相关健康问题的风险。所以，扔掉体重表，考虑以下建议。

注重营养

营养是整体健康和福祉的重要组成部分。不仅富含营养的饮食能提供所需的维生素、矿物质、纤维、抗氧化剂和宏量营养素（蛋白质、脂肪和碳水化合物），而且有助于健康的体重管理。

一些注意事项：

多吃全食。 包括水果、蔬菜、全谷物、坚果、种子、豆类和其他瘦肉蛋白。它们提供各种维生素、矿物质和抗氧化剂，富含纤维，有助于饱腹感。
避免过度加工食品。 例如汽水、糖果和包装零食。这些食品往往含有高饱和脂肪、钠和添加糖。
注重营养而非卡路里。 不要过于关注卡路里计数，而是优先考虑营养。

改善睡眠

睡眠不足会毁掉任何人，尤其是如果这是一个长期问题。你知道吗？缺乏睡眠不仅让你脾气暴躁，还会使人们更容易渴望甜食和无意识进食。

专家建议成年人每晚应保证7到9小时的优质睡眠。如果你平时睡得不好，试试以下建议：

遵循一致的作息时间表。
每晚养成令人期待的放松睡前习惯。
穿着透气的睡衣，使用舒适的床上用品。
睡前避免使用电子设备，蓝光会干扰褪黑激素分泌，使入睡更难。
使用遮光窗帘或白噪音机。
如果怀疑自己有睡眠呼吸暂停，请咨询医生。

多动动

体力活动对支持整体健康和实现体重目标非常重要。定期锻炼可以帮助你燃烧额外卡路里、减轻体重和增加肌肉。

为了整体健康，专家建议每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，外加每周两次力量训练。对于减肥目标，这一时间增加到每周200到300分钟。

除了增加步数，还可以尝试：

游泳
骑自行车
慢跑
快走
练习武术
打篮球
加入团体健身课程
高强度间歇训练
使用阻力带、哑铃、举重器械或自重训练

考虑减肥药物

仅靠日常健康习惯不足以促进减肥时，许多人发现减肥药物有效。这类药物应与健康饮食和运动结合使用，一些最受欢迎和有效的减肥药物包括：

GLP-1受体激动剂： 这些药物通过模仿天然激素GLP-1的作用来调节食欲和食物摄入。激活大脑中的GLP-1受体后，GLP-1受体激动剂有助于增强饱腹感、减缓消化并可能减少食欲。例子包括利拉鲁肽（Saxenda®）和司美鲁肽（Wegovy®或Ozempic®）。
二甲双胍： 主要用于改善2型糖尿病患者的血糖调节，但它也可以通过减少食欲和减少肠道对食物中葡萄糖的吸收来帮助减肥。
康曲®： 这是布普品（一种抗抑郁药和戒烟辅助药物）和纳曲酮（用于酒精和阿片类依赖）的组合。布普品有助于减少食欲和渴望，而纳曲酮则抵消某些与食物奖励有关的大脑化学物质的影响。
托吡酯： 这种药物通常用于抗癫痫治疗，但可以通过抑制食欲和促进饱腹感来帮助减肥。它还可能影响大脑的奖励通路，潜在减少对高热量食物的渴望。

培养社交联系

人们生来就不应该独自生活，这包括追求健康体重的旅程。社交联系提供支持、责任感和鼓励。研究表明，拥有这些网络的人在减肥方面表现更好。

加入团体健身社区或与朋友一起慢跑可以建立社区感和鼓励，更容易坚持健康习惯。强大的社交网络还可以提供更健康的应对压力的方式。这也是与经历相似旅程的人分享经验、成功和挑战的地方。

多喝水

主要以白开水为主保持水分充足。水对健康至关重要，也有助于长时间保持饱腹感。

全天小口喝水以抑制食欲。如果减肥是你的目标，在饭前或吃饭时喝水有助于促进饱腹感，防止暴饮暴食。

如果厌倦了普通水，可以尝试：