奥斯汀（KXAN）——美国疾病控制与预防中心（CDC）发布的一项新研究显示，超过30%的美国成年人在24小时内睡眠时间少于7小时。
美国睡眠医学会建议，成年人每晚应保证7小时或更长时间的睡眠。
这一比例在男性和女性之间基本相似，但在50-64岁成年人（35%）和黑人成年人（40%）中情况更为严重。
奥斯汀圣大卫心脏医院心脏病专家维韦克·戈斯瓦米博士表示，即使你自认为休息充足，缺乏睡眠也可能非常危险。
他说："我们没有获得足够睡眠的最直接表现就是疲劳。显然，睡眠不足与各种形式的认知障碍有非常精确的关联，而这些认知障碍可能不会立即显现出来。"
他表示，由此引发的健康问题可能会开始累积。
"睡眠不足往往会导致应激激素增加，尤其是皮质醇。当体内皮质醇水平升高时，会导致心率加快和血压升高。我们知道血压升高会直接导致心血管疾病、心力衰竭、中风和慢性肾病等问题。"
关于睡眠质量，只有55%的受访者表示每周大部分或所有时间都感觉休息充分。
男性（58%）比女性（52%）报告感觉休息更充分，65岁及以上人群（64%）和亚裔成年人（62%）也是如此。
只有15%的成年人表示大多数日子或每天都难以入睡，其中女性（19%）、白人（16%）和年轻人（18%）最为困难。
难以保持睡眠的人群比例也类似，总体有18%的人难以保持睡眠。女性（21%）、50-64岁成年人（22%）和白人成年人（21%）报告的睡眠维持困难程度最高。
关于如何改善睡眠，戈斯瓦米表示，一切都始于建立更好的睡眠习惯。
他说："你应该提前开始放松。在实际就寝前阅读书籍是一个更好的策略。像运动这样的活动有助于我们获得更深的、更具恢复性的睡眠，但我们要避免在睡前两小时内进行运动。我认为，真正有计划地对待我们的睡眠是关键。"
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