高血压长期以来被称为“沉默的杀手”。它很少引起明显症状，但随着时间的推移，会悄悄损害心脏、血管、肾脏和大脑。如今，美国心脏协会（AHA）发布的新指南意味着更多美国人可能被正式诊断为高血压，即使他们的血压读数曾被视为临界值。
什么是正常血压及新的血压类别
您的血压由两个数值组成：
- 收缩压（较高数值）：心脏跳动时的压力
- 舒张压（较低数值）：心脏休息时的压力
此前，医生主要采用四个类别：正常、高血压前期、1期高血压和2期高血压。“高血压前期”范围在收缩压120-139毫米汞柱或舒张压80-99毫米汞柱之间，被视为警告区域。美国心脏协会现定义血压如下：
- 正常：低于120/80毫米汞柱
- 升高：收缩压120-129且舒张压低于80毫米汞柱
- 1期高血压：130-139/80-89毫米汞柱
- 2期高血压：140/90毫米汞柱或更高
- 高血压危象：180/120毫米汞柱或更高
原有的“高血压前期”类别（120-139/80-99）已被取消。取而代之的是，即使是轻微升高的读数现在也需立即采取行动。医生指出，更早了解血压数值能让您有机会在需要药物治疗前做出改变。例如，免费的PREVENT风险计算器可通过纳入胆固醇水平、血压数据、病史等信息，帮助您评估个人患心脏病和中风的风险。
推荐的生活方式改变以控制血压
尽管指南在特定情况下允许使用药物，但核心建议聚焦于生活方式调整。美国心脏协会强调，日常微小改变即可显著降低血压并保护心脏健康。
减少酒精摄入
2023年一项涉及20,000名参与者的荟萃分析显示，每摄入10克酒精，收缩压约上升1毫米汞柱——这相当于三分之二标准啤酒的量。长期来看，即使适度饮酒也会增加健康风险。
男性：每日不超过两杯
女性：每日不超过一杯
减少盐分摄入
美国人平均每日钠摄入量超过推荐量的两倍。指南建议成年人每日钠摄入量应低于2300毫克，理想目标接近1500毫克。遵循DASH饮食（富含水果、蔬菜、低脂乳制品和全谷物）已被证实可有效降低血压。
体育活动
身体活动仍是维护心血管健康最有效的工具之一。研究表明，每周每增加30分钟有氧运动，收缩压可降低2毫米汞柱，舒张压降低1毫米汞柱。即便是快步行走也具有显著效果。
遵循“Essential 8”
美国心脏协会将八大习惯列为心血管健康基石：
- 摄入健康均衡饮食
- 保持规律体育锻炼
- 坚决不吸烟
- 每晚保证7-9小时睡眠
- 科学管理体重
- 有效控制胆固醇水平
- 稳定维持血糖指标
- 持续监测并维护健康血压
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