一项大型研究发现，即使对于久坐程度很高的人群，较高的每日步数也与降低死亡风险和心血管疾病风险相关。
研究显示最大的健康收益出现在每天步行9000至10000步左右，但显著改善在远低于该水平时就已显现。
研究结果并非为久坐行为开脱，但表明增加步行量可以抵消部分久坐造成的健康损害。
悉尼大学的一项大型研究为整天久坐的人群传递了相当积极的信息。
无论人们的久坐程度如何，每日步数增加都与死亡风险和心血管疾病风险降低相关。
研究人员分析了英国生物银行中超过7.2万名成年人的数据。
参与者佩戴的加速度计同时测量了步数和久坐时间。
在近七年的平均随访期间，步行量较多的人群风险较低。
风险降低最显著的水平出现在每天约9000至10000步。
在此水平下，死亡风险降低约39%，心血管疾病风险降低约21%。
但研究中最有价值的发现之一是，这些益处并非突然在10000步时才显现。
约半数的总风险降低在每天4000至4500步左右就已实现。
这一点很重要，因为它使健康建议更具现实可行性。
并非每个人都能达到10000步，但许多人的步数可以比现状有显著提升。
作者谨慎强调，这并非为整天久坐提供通行证。
长时间久坐仍然不是理想状态。
但研究指出，如果因工作或其他情况难以避免久坐，增加日常活动量仍能产生明显改善。
这是一项观察性研究，因此不能证明额外步数直接导致了风险降低。
即便如此，整体信息既合理又有实用价值。
增加步行量是大多数人能够实际执行的最简单健康干预措施之一，这项研究表明，即使整天坐在办公桌前，增加步数也值得尝试。
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