据世界心脏联合会称，心血管疾病目前被认为是全球女性的主要死亡原因。
先前的研究表明，与男性相比，女性更可能死于心脏病发作或中风。
科学家认为，做出健康的生活方式选择——如食用有益心脏健康的饮食、不吸烟、限制酒精摄入、保持健康体重和定期锻炼——可以帮助降低女性的心脏病风险。
发表在《美国心脏病学会杂志》(JACC)上的一项新研究报告称，在每周的锻炼计划中增加至少两小时的力量训练，可能有助于降低主要心血管疾病事件和心肌梗死，即心脏病发作的风险。
为什么关注力量训练？
在这项研究中，研究人员分析了超过117,000名参与了护士健康研究(NHS)和NHS II的女性的数据。
每4年，研究参与者被要求报告他们每周进行的力量训练量。
哈佛大学陈曾熙公共卫生学院营养学教授、该研究的共同通讯作者Edward Giovannucci博士向Medical News Today表示："我们选择关注力量训练，因为这是一种实用、广泛可及的运动形式，许多女性都可以进行，但其对女性心脏病风险的具体影响不如有氧运动那样被充分理解。"
Giovannucci说："研究它可以揭示增加或强调力量训练是否为女性提供独特的心血管益处，并有助于完善性别特定的预防策略。"
每周2+小时训练降低风险20%
研究结束时，研究人员发现，每周完成两小时或更多力量训练的女性，其主要心血管疾病风险降低了20%，心脏病发作风险降低了44%，而与不做力量训练的女性相比。
科学家还发现，每周每增加一小时的力量训练，女性参与者的主要心血管疾病风险降低5%，心脏病发作风险降低14%。
浙江大学医学院附属第二医院内分泌学家和医学研究员、哈佛大学陈曾熙公共卫生学院营养系科学家、该研究的第一作者Tianyue Zhang博士向MNT解释道："这些发现表明，即使是相对少量的力量训练也可以显著降低女性严重心脏问题的风险。"
"20-44%的风险降低在临床上是重要的，而且每周每增加一小时带来进一步益处的事实显示了一个清晰的剂量-反应关系。这支持将力量训练而不仅仅是有氧运动，作为女性心脏病预防策略的关键部分。"
遵循3项建议降低风险
研究人员还发现，当女性每周增加2小时或更多的力量训练和每周150分钟的有氧活动时，她们患心脏病发作的几率比久坐不动的女性低45%。
与满足部分或不满足每周建议的参与者相比，那些满足每周推荐量的力量训练和有氧活动，以及每天看电视时间少于两小时的女性，其主要心血管疾病事件、心脏病发作和中风的风险最低。
Giovannucci说："这表明力量训练和有氧运动一起工作以提供额外的心脏保护，而不是相互替代。"
"对于已经满足有氧运动指南的女性，每周增加至少两小时的力量训练可以将近乎将其心脏病发作风险减半，这强烈支持在预防建议中结合这两种类型的运动。"
力量训练如何为女性提供心脏健康益处
MNT采访了洛杉矶Cedars-Sinai骨科的初级保健运动医学专家Clarinda Hougen博士（未参与此项研究），了解力量训练如何帮助降低女性的心脏病风险。
"力量训练通过刺激骨骼形成和保持瘦肌肉质量，直接针对骨骼和肌肉健康。重要的是，其益处超出了肌肉骨骼系统。骨骼肌具有代谢活性，增加肌肉质量可以改善胰岛素敏感性，减少内脏脂肪，并支持整体心脏代谢健康。"
Hougen说："这些效果对女性特别相关，因为心脏代谢功能障碍是心血管疾病的关键促成因素。通过改善这些风险因素，力量训练在降低整体心脏病风险方面发挥着重要作用。"
同样未参与此项研究的加利福尼亚州Laguna Hills纪念医疗中心结构性心脏计划的医学主任、董事会认证的介入心脏病专家Cheng-Han Chen博士表示同意。
Chen解释道："新兴证据表明，力量训练也是有效运动计划的关键组成部分，同时可以降低女性患心脏病的风险。"
"基于阻力的运动，包括自由重量、器械或体重运动，有助于建立和维持肌肉质量，"他说。
"这对女性尤其重要，因为女性会经历与年龄相关的肌肉下降，这可能对代谢健康产生负面影响。当与有氧活动结合时，力量训练为降低女性心脏病风险提供了更全面的方法，"他补充道。
为什么需要更多关于女性和心脏病的研究
Baptist Health South Florida的心脏与血管护理中心心脏病专家兼首席影像官Socrates Kakoulides博士（同样未参与此项研究）告诉MNT："虽然心脏病仍然是女性死亡的主要原因，但女性在心血管研究中历来代表性不足。"
Kakoulides解释道："我们也知道心血管疾病在女性身上表现可能不同，风险因素如妊娠相关并发症、更年期、自身免疫疾病和某些癌症治疗可能影响心血管风险。"
他说："持续关注女性健康的研究有助于我们更好地了解哪些干预措施对不同女性群体最有效、最实用和最可持续。"
他补充道："确定可以降低心血管风险的额外生活方式策略，使患者和医生能够制定个性化的预防计划，并最终改善长期结果。"
未参与该研究的大西洋健康莫里斯敦医疗中心女性心脏计划的董事会认证心脏病专家兼主任Amy Ahnert博士补充道："历史上，女性一直被排除在心血管研究试验之外。"
她说："由于代表性不足，关于女性心脏病的现有数据和建议大多是从以男性为重点的研究中推断出来的。"
"女性不仅仅是小号的男性。不仅我们的生物学不同；治疗方法和预防策略也可能不同。了解运动以及哪些类型的运动为女性提供心血管保护的重要性是另一个值得性别特定关注的领域。"
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