专家建议人们尝试这一简单改变，以助于延长寿命并提升生活幸福感。研究表明，每天减少30分钟静坐时间可通过增强代谢功能为人体带来自然能量提升。科学家发现，这种微小的坐姿时间缩减能提高身体燃烧脂肪和碳水化合物作为能量的效率。
该发现对久坐生活方式人群尤为重要，这类人群面临心脏病和糖尿病等疾病风险升高的问题。先前研究已证实，久坐习惯若伴随不良饮食，会导致摄入能量超过身体消耗量，进而增加慢性健康问题风险。
医学专家指出，日常习惯对身体调节能量使用效率至关重要，人体能在不同情境下切换脂肪与碳水化合物的代谢模式，这一过程被称为代谢灵活性。图尔库大学研究作者塔鲁·加思怀特博士表示："健康人体在静息状态更多燃烧脂肪，但在餐后和高强度运动时，主要能量来源会转向碳水化合物。若代谢灵活性受损，血糖和血脂水平会上升，过量脂肪与糖分将被储存而非用于产能。"
这项发表于《斯堪的纳维亚运动医学与科学杂志》的研究，针对64名具有心脏病和糖尿病多重风险因素的久坐成年人展开。干预组未启动结构化锻炼计划，而是通过增加站立和轻度活动将每日坐姿时间减少一小时；对照组维持原有久坐习惯。六个月内，研究人员使用加速计监测两组的坐姿时间与活动水平。
加思怀特博士强调："结果令人鼓舞——减少久坐行为并增加日常轻度身体活动，例如站立接电话或短途散步，能够支持代谢健康，潜在预防高风险人群的生活方式疾病。"干预组成功将日均坐姿时间减少40分钟，但并非所有参与者均达成目标，且对照组部分成员也减少了坐姿时间。六个月后，两组间代谢灵活性未现显著差异。
鉴于组内坐姿减少程度存在差异，研究人员进一步分析实际行为变化。成功减少坐姿时间至少30分钟的参与者，展现出更优的代谢灵活性和轻度运动中的脂肪氧化能力；且站立时间增幅越大，代谢灵活性提升越显著。加思怀特博士指出："减少久坐的积极代谢效应主要适用于身体 inactive 且已超重、疾病风险升高的人群。遵循每周150分钟中等强度运动的建议可获更大益处，但对久坐人群而言，任何微小的活动增量都至关重要。"
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