卡布尼（Khaberni）报道：气体或腹胀是消化的自然过程，当吞咽的空气或肠道细菌产生的气体通过肠道并排出体外时就会发生。
通常，人们每天排气5至15次。
- 吞咽空气
根据“自由意志健康（Free Will Health）”，进食和饮水时吞咽的空气是腹胀的常见原因。当快速咀嚼、用吸管饮用或边吃边说话时容易发生。如果空气未通过打嗝排出，它会进入消化系统并最终作为肠道气体释放。
- 高纤维食物
尽管纤维对肠道健康至关重要，但结肠细菌会将其发酵，产生气体作为副产品。在高纤维食物中，豆类、西兰花、卷心菜、花椰菜和扁豆比其他食物更容易引发气体。
- 乳糖不耐受
对于乳糖不耐受者，乳制品可能产生类似纤维的效果。如果身体缺乏足量的乳糖酶（分解乳糖的酶），乳糖会进入结肠并发生细菌发酵，导致食用牛奶、奶酪、酸奶或冰淇淋后出现腹胀和排气。
- 人工糖分
无糖产品有时会引起额外气体。例如糖醇（多元醇）这类低热量甜味剂，在小肠中仅部分被吸收。未被吸收的部分进入结肠后，被肠道细菌发酵产生气体，包括赤藓糖醇、氢化淀粉水解物、异麦芽糖醇、乳糖醇、甘露糖醇和山梨糖醇。而糖精、阿斯巴甜和木糖醇等人工糖不会引发气体问题。
- 肠道微生物组失衡
肠道中数万亿细菌对气体产生有重要影响。当微生物组平衡时，消化过程更顺畅；但若因抗生素使用、饮食变化或疾病导致失衡，气体释放频率或异味可能增加。
- 消化系统疾病
有时气体问题并非仅由饮食引起。肠易激综合征、乳糜泻或小肠细菌过度生长等疾病会导致气体过量。这些疾病干扰食物的消化和吸收，可能使排气更频繁且令人不适。
- 荷尔蒙变化
荷尔蒙会影响食物在肠道中的移动速度。月经周期、怀孕或更年期期间的变化可能减缓消化并加剧腹胀。例如，怀孕或月经前孕激素水平升高会放松消化系统平滑肌，减慢食物通过速度并引发气体积聚。
咨询医生建议
大多数腹胀无害，但若气体问题新发、严重或伴随体重减轻、腹痛、便血、排便习惯改变，应及时就医。此外，完全不排气且伴有胃痛或腹胀，也需寻求专业医疗帮助。
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