根据一项领先的研究显示，每天五分钟的运动可以帮助降低血压。
英国血压协会（Blood Pressure UK）的研究表明，目前有31%的男性和26%的女性患有高血压。该研究还指出，高血压是导致超过一半中风和心脏病发作的主要原因，同时也是心脏病、肾病和血管性痴呆的风险因素。
然而，人们可以通过一些不需要大幅改变生活方式和日常习惯的方法来降低血压。伦敦大学学院（University College London, UCL）和悉尼大学（University of Sydney）联合开展了一项研究，探讨短时间运动是否能缓解高血压带来的风险。
在去年发表的一项研究中，研究人员为15,000人配备了活动追踪器，并跟踪了他们24小时内的数据，以调查日常活动对血压的影响。研究结果显示，进行仅仅五分钟的运动（例如爬楼梯或骑自行车去商店）的人能够降低血压水平。
伦敦大学学院的乔·布洛杰特博士（Dr Jo Blodgett），作为该研究的第一作者，向《卫报》（The Guardian）表示：“我们的研究结果表明，对于大多数人来说，运动是降低血压的关键，而不是像步行这样较为轻松的活动。
好消息是，无论你的身体状况如何，只需很短的时间就能对血压产生积极影响。我们运动变量的独特之处在于它涵盖了所有类似运动的活动，从爬楼梯到短途骑行等许多活动都可以融入日常生活。”
许多参与研究的人选择避免这些类型的运动，而更倾向于步行。对此，布洛杰特博士指出，步行确实有一些积极作用，但更高强度的运动对改善血压效果更显著。
她补充道：“如果你想改变血压，通过运动增加对心血管系统的需求将产生最大的效果。”
该研究还分析了运动对收缩压（SBP）和舒张压（DBP）的影响。收缩压是指血压读数中的较高数值，代表心脏将血液泵送到全身的力量；而舒张压是较低的数值，指心脏在两次跳动之间休息时的压力。研究发现，任何让心率加快的五分钟运动都能使收缩压降低0.68毫米汞柱（mmHg），舒张压降低0.54毫米汞柱。
研究人员表示，在人群层面，收缩压降低2毫米汞柱、舒张压降低1毫米汞柱可使心脏病风险降低约10%。悉尼大学的伊曼纽尔·斯塔马塔基斯教授（Professor Emmanuel Stamatakis），作为该研究的共同资深作者，在总结研究结果时表示，他敦促人们每天至少进行五分钟的运动。
他说：“高血压是全球最大的健康问题之一，但除了药物治疗外，可能还有一些相对容易获取的方式来应对这一问题。
‘发现每天额外进行五分钟的运动或高强度偶然活动可能会与明显更低的血压读数相关’，这突显了短时间高强度运动在血压管理方面的强大作用。”
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