随着某些癌症在美国的发病率上升，采取措施降低患病风险变得至关重要。现在，新的研究表明，一个简单的日常习惯可能有助于降低13种不同类型癌症的风险。具体来说，研究人员发现定期步行并达到一定的步数可以起到关键作用。
专家介绍：Steven Quay博士是一位经验丰富的科学家兼医生，其研究重点是癌症治疗和预防；Melinda Irwin博士是耶鲁癌症中心副主任兼耶鲁公共卫生学院研究副院长。
这项由美国国立卫生研究院和牛津大学科学家领导并发表在《英国运动医学杂志》上的研究跟踪了约85,000名成年人。在研究开始时，参与者被要求佩戴腕部加速度计（不仅可以计步还可以追踪活动强度）一周。平均经过5.8年后，超过2,600人被诊断出患有13种癌症中的一种。
以下是专家对这些发现的看法以及它们对运动建议和癌症预防的意义。
研究发现
加速度计追踪的所有活动强度水平都与癌症风险降低26%相关。然而，一个人的活动量越多，健康结果越好。基准为每天5,000步，参与者走得越多，风险下降越明显。例如，每天7,000步比5,000步的癌症风险低11%，而每天9,000步则比5,000步低16%，这是所有步数中的最低风险。
超过9,000步后，风险难以辨别且似乎趋于平稳。这些发现表明，流行的每天10,000步的建议在降低癌症风险方面并不完全适用。然而，它们确实强调了每日步行的重要性。
“这项研究强化了公共卫生长期以来的怀疑：任何形式的更多活动都很重要，”专注于癌症治疗和预防研究的经验丰富的科学家兼医生Steven Quay博士说。“即使是轻度活动，不仅仅是剧烈运动，也与较低的癌症风险相关。”
研究还指出，在某种程度上，步速强度并不是重要因素。“步速强度影响不大，这很有趣，”他说。“这意味着数量胜过强度。换句话说，只要多动，无论速度如何，都可能提供保护。这对老年人或行动不便的人群来说是一个鼓舞人心的信息。”
Quay博士补充说，这里特别新颖的是监测精度：加速度计能够量化多少活动量与13种癌症类型的减少相关。“这表明我们在一天中累积的活动量可能与结构化锻炼一样重要，”Quay博士总结道。
这项研究最大的局限性在于步行追踪只进行了一周，这“可能无法反映某人的长期行为，”Quay博士解释说。
他补充说：“健康状况较好的人可能会自然地多动，而这很难完全调整。”换句话说，早期未诊断的癌症可能会降低身体活动，而不是相反。
然而，由于这些发现与其他大规模研究的结果一致，因此非常有希望。“这是一个提醒，像多走路或多站立这样的小改变可能会带来长期的好处，”Quay博士说。
运动如何降低癌症风险
Melinda Irwin博士解释说，运动，如步行，可以通过改变炎症、代谢和免疫功能来降低癌症风险。“这些生物标志物已被证明会增加癌症风险，一些试验发现运动可以减少这些生物标志物，”她补充道。
Quay博士表示赞同。“运动不仅仅是为了燃烧卡路里，”他说。“它是一个系统重置按钮。”
这些发现增加了越来越多的证据，表明体力活动可能降低癌症风险，甚至轻度活动——再次强调，如步行——也可以降低癌症风险，Irwin博士说。她补充说，即使在调整不同体型的身体质量指数后，结果仍然相似，这表明这一结论适用于各种体型的人。
结论
这项研究为我们提供了另一个保持活跃的理由——并且要优先考虑。当然，还需要更多的研究来深入探讨特定癌症和运动习惯之间的关系，但它仍然是一个很好的提醒，即活动身体几乎总是有益的。
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