每天步行100分钟可能有助于降低慢性背痛的风险
对于许多人来说，腰痛是慢性的，意味着至少持续三个月。慢性腰痛有几个风险因素，如缺乏足够的体力活动。一项新的研究发现，增加步行的时间和强度可能有助于降低患慢性腰痛的风险。
根据世界卫生组织（WHO）的数据，2020年全球约有6.19亿人患有腰痛，预计到2050年这一数字将达到8.43亿。对于许多人来说，他们的腰痛是慢性的，这意味着至少持续三个月，并且疼痛程度从中等到剧烈，影响了他们的日常生活。
慢性腰痛有许多风险因素。一些是不可改变的，如年龄、遗传和潜在的医疗状况，例如关节炎、脊柱感染、脊柱狭窄、骨质疏松症和纤维肌痛。然而，还有一些风险因素是可以改变的，包括肥胖、改善搬运技术、吸烟、压力和久坐的生活方式。
“腰痛是全球致残的主要原因，在美国也是医疗支出最高的疾病之一，”挪威科技大学公共卫生与护理系的博士候选人Rayane Haddadj, MS告诉《医学新闻》。“因此，识别可以通过公共卫生政策和干预措施轻松实施的目标可改变的风险因素非常重要。”
Haddadj是最近发表在《JAMA Network Open》上的一项新研究的第一作者，该研究表明增加步行时间和强度可能有助于降低慢性腰痛的风险。
每天步行100分钟以上可降低腰痛风险
在这项研究中，研究人员分析了来自挪威Trøndelag健康（HUNT）研究的11,000多名平均年龄约为55岁的成年人的医疗数据，该研究从2017年到2019年进行，并在2021年至2023年进行了随访。在HUNT研究开始时，参与者没有慢性腰痛。研究人员关注的是每个参与者每天步行的分钟数及其步行强度，即他们步行的速度，这是通过使用代谢当量任务（MET）每分钟来计算的。
在研究结束时，Haddadj和他的团队发现，每天步行超过100分钟的参与者比每天步行少于78分钟的参与者患慢性腰痛的风险低23%。
78分钟 vs. 100分钟
“我们的研究表明，较高的每日步行量可以降低患慢性腰痛的风险。这种关系是剂量依赖性的——也就是说，人们走得越多，风险越低——直到大约每天100分钟，之后益处趋于平稳。即使是日常步行的小幅增加也与慢性腰痛风险的降低有关。”
——Rayane Haddadj, MS
步行强度也与较低的疼痛风险相关
此外，研究人员还发现步行强度也与慢性腰痛的风险相关，但程度不如步行量显著。
“我们的结果表明，较高的平均步行强度与慢性腰痛的风险较低相关，”Haddadj说。“然而，这种关联不如步行量那么明显。进一步的研究，包括更稳健的步行强度评估，可以增强我们对其与慢性腰痛风险之间关联的理解。”
“我们的结果加强了越来越多的证据，表明体力活动对长期健康至关重要。即使是日常活动的小幅增加也能产生影响。正如世界卫生组织所说，‘每一动都对健康有益’。”
——Rayane Haddadj, MS
“步行是一种简单、低成本且易于推广的活动，可以广泛推广以减少腰痛的负担，”Haddadj补充道。“因此，多走路可能是降低慢性腰痛和其他疾病风险的一种简单而有效的方法。未来的研究可以探讨步行的时间和背景等因素，以增强我们对步行与慢性腰痛风险之间关联的理解。”
多走路并不总是能预防腰痛
《医学新闻》采访了洛杉矶雪松-西奈脊柱中心的董事会认证骨科脊柱外科医生Neel Anand, MD, MCh Orth，关于这项研究。
Anand评论说，虽然他同意这项研究的结论，即活动比不活动好，但他不同意“只要走路就能降低慢性腰痛风险”的观点。
“走路并不能预防腰痛。走路可以帮助你康复，因为活动确实有助于缓解腰痛——它确实如此。如果你有慢性腰痛，活动和走路实际上会让你感觉更好，而不是保持静止。”
——Neel Anand, MD, MCh Orth
“但是，认为只要你走路就不会得腰痛的想法毫无意义——这个想法不合逻辑，”Anand继续说道。“腰痛是一种退行性疾病。是的，一个久坐不动的人比一个活跃的人更容易患腰痛——这是正确的。但要进一步推断，仅仅因为你走路就不会得腰痛，这太牵强了。在我看来，这是一个过于极端的结论。”
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