每周健康一分钟：为了良好肠道健康而饮食
了解良好肠道健康的含义，由Adventist HealthCare的注册营养师Patricia为您讲解。学习如何区分肠道健康潮流与事实。
什么是良好的肠道健康？
肠道健康指的是您体内微生物组的健康状态以及胃肠道系统中器官的功能。您的肠道微生物组由数万亿种细菌、真菌和病毒组成，这些微生物自然存在于体内——既有有益菌也有有害菌。总体而言，您肠道细菌的构成受您吃什么以及如何吃的影响。通过健康饮食，您可以确保消化系统正常工作。
如何通过饮食获得良好的肠道健康？
专注于完整的、富含纤维的食物，并限制加工食品的摄入量。您的餐盘应有一半是水果和蔬菜，另一半则平分给蛋白质和复合碳水化合物，比如全谷物。扁豆和豆类也是很好的纤维来源。
我听说益生元与益生菌。它们对肠道健康也很重要吗？
是的！益生元与益生菌对肠道健康非常重要，因为它们能够滋养并补充肠道内的有益菌。含有益生菌的食物含有活菌，通常是发酵食品，如酸奶、酸菜、酸面包、康普茶和腌菜。这些食物可以促进有益菌的生长，帮助维持微生物组的平衡。益生元则将有益菌输送到您的肠道。高纤维有助于滋养肠道内已有的有益菌。这些食物包括芦笋、香蕉、大蒜、韭菜、燕麦、苹果和牛油果。
良好肠道健康的好处有哪些？
良好的肠道健康有助于确保您的消化系统正常工作，并帮助您避免常见的令人不适的胃肠道症状，如胃灼热、胀气、便秘和腹泻。事实上，它还能降低您患结直肠癌以及其他胃肠道相关疾病的风险，如胃炎、炎症性肠病或肠易激综合征。
Adventist HealthCare的每周健康一分钟由WGTS 91.9联合呈现。
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