每年3月8日，全世界都会纪念女性。
为什么不呢！如果没有女性，您就不会读到这篇文章。仅此一点就足以让我们停下来，庆祝我们的女性同胞。
如果您像我母亲一样，您辛勤工作直至暮年，牺牲了自己的一切，以便您的孩子能够实现您从未有机会获得的一切。
如果您像我姐姐一样，您建立了边界，在一个挑战从西到东、从东到西的混乱世界中守护自己的平静。
如果您像克里斯汀·卡西纳（Christine Khasinah）一样，您创办了一家女性健康公司，在实现自我目标的同时，也在您的生态系统中尽可能过上充实的生活。
在忙碌地照料他人，并且仅仅为了能够第二天醒来继续奋斗而活着时，人们很容易忽略自己的健康福祉。
但不必如此。您应该照顾好自己。我们所有人，无论男女，都应该这样做。但今天是国际妇女节。
《健康与科学》栏目邀请了多位女性健康与保健领域的专家，为您提供一些可以开始的建议。
以下是您应该考虑的八项必须养成的健康生活习惯。
健康饮食（和饮水）
说“健康饮食”已是老生常谈。我们都听过这句话。但是，什么是健康饮食呢？
卫生部健康促进与教育局局长、同时也是营养学家的格拉迪斯·穆甘比（Gladys Mugambi）表示：“你应该吃均衡的饮食。这意味着要摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质和维生素。简单来说，就是要吃多样化的食物。我们通常用一个餐盘来演示：餐盘的一半应该是蔬菜和水果，四分之一是碳水化合物，另外四分之一是蛋白质。”她解释说，营养素在不同的食物中分布不均。如果您的饮食仅限于特定食物，您就会错过一些关键营养素，而如果您对食物更加开放，本可以从中受益。
“除了均衡饮食，你还应该适量进食。不要吃得过多。此外，尽量多吃全麦食物，避免食用工业加工食品，”她补充道。
从历史上看，医生建议每天至少喝八杯水。穆甘比同意这一点，但补充说：“水的摄入量可能因女性的活动水平、出汗量、体型等因素而异。”
她说，食物或茶中的加工糖没有任何营养价值。“你可以完全避免糖，它不会对你产生影响。但如果你必须吃糖，应少量并偶尔食用。”
最后是盐。穆甘比认为，盐是好的，特别是因为它含有碘，可以预防甲状腺肿。即便如此，也应只用于调味。
保持健康、积极活动并消耗热量
克里斯汀·卡西纳45岁了，但她看起来完全不像。这可能部分归功于她坚持的每周锻炼计划。“我每周锻炼四到五次，”她说。“我已经坚持跑步大约20年了。这是我日常生活的一部分。”
医生兼神经学家本迪·卡劳（Bundi Karau）博士说：“建议每周进行150分钟的有氧运动。这可以包括慢跑、跳绳或散步。运动可以改善全身的血液循环，以及肌肉和骨骼的发育。这些对于女性，尤其是随着年龄增长，非常重要。”
身体活动被定义为任何由骨骼肌产生的、需要消耗能量的身体运动。
卡西纳认为，运动对于身体健康、思维清晰和情绪健康至关重要。“运动提升我的情绪，改善我的睡眠，并让我保持身体强壮。它还带给我自律和成就感，这种状态会延续到我生活的其他方面，”她解释道。
她补充说：“每位女性的节奏和偏好都不同，所以我鼓励做适合自己的身体和时间安排的事情。找到你喜欢并坚持下去的事情。”
穆甘比说，如果方法得当，运动和健康饮食都可以减少肥胖或超重的可能性。
停止社交媒体成瘾
根据Player Time最近的一份报告，肯尼亚在人均社交媒体使用时间上领先世界。根据2026年1月发布的这份报告，普通肯尼亚人每天在各种社交媒体平台上花费5小时10分钟。这相当于个人时间的21%。
我们甚至击败了世界上最好的经济体：包括美利坚合众国和中国。“如果你有充分的理由将所有时间花在社交媒体上，例如，你为一家社交媒体公司工作，或者你的工作涉及社交媒体监控，或者你在上面学习或获取知识，那么这是可以理解的，”内罗毕Intentional Therapy Services的咨询心理学家罗斯琳·基根（Roselyn Kigen）说。
她指出，挑战在于社交媒体成瘾。那么，你怎么知道自己是否上瘾了呢？
“当你吃饭时还在看手机。或者当有人与你交谈时，你的注意力在他们和手机之间分散。或者你醒来后，做的第一件事就是上社交媒体，”她说。
她说，对社交媒体的沉迷会剥夺女性与亲人相处的宝贵时间，“如果她们已婚或有孩子”，或者与她们自己相处的优质时间，“比如读一本书或冥想反思自己”。
践行自我关爱
世界卫生组织（WHO）将自我关爱定义为促进健康、预防疾病以及帮助管理疾病或残疾的行为。
从更广泛的意义上说，您现在正在阅读的所有内容都是自我关爱。
个人的自我关爱可以包括水疗、按摩、美甲、足部护理或皮肤护理程序。基根说，自我关爱不一定要昂贵；它可以简单到与朋友共度时光。
卡劳博士表示，由合格的专业人士进行按摩可以产生积极效果。
睡眠
你睡得晚吗？你最多只睡五个小时吗？你睡眠断断续续吗？你应该重新思考如何获取每日的“闭眼”时间。
卡劳博士说：“你的身体在睡眠中进行疗愈和恢复。但更重要的是，你的大脑在夜间睡眠时进行自我清洁，而不是在白天。所以，如果你想预防早发性痴呆症，或大脑健康方面的挑战，当然还有压力、抑郁、轻度认知障碍，那么你必须认真对待睡眠。”
他说，最佳睡眠时长在六到八小时之间。“并且应该是持续性的睡眠。”
不仅如此：你应该在夜间睡眠。为什么？“昼夜体内激素的波动遵循昼夜节律；你在夜间能获得最令人满足的睡眠。”
卡劳博士说，如果你入睡困难，可能是因为你没有养成良好的睡眠卫生习惯。
他说：“睡眠卫生是指一个人如何睡觉、在哪里睡觉、在睡前或上床时接触什么。”
“卧室应该只用于睡眠。如果可能，周围不应该有电子设备。并且，睡眠时间应该规律：每天晚上在同一时间上床睡觉。
“你应该睡在能够正确支撑背部的床垫上，这样可以防止脊柱不适、肌肉疼痛和神经拉伸。”
去度假或只是休息
当国家逐渐走出封锁状态，企业慢慢从休眠中恢复时，作为自己公司的唯一所有者，卡西纳一直在忙碌运转。
需要完成的工作和必须满足的最后期限接连不断，让她陷入了精疲力竭的状态。
她回忆道：“在重建过程中，我承受着巨大的压力。我开始感到身体疲惫，伴有频繁的头痛和入睡困难。在情感上，我感到不堪重负和焦虑，这影响了我集中注意力和做出正确决定的能力。”
这段经历让她感到筋疲力尽和疏离。这很讽刺，因为她努力工作是为了取得好成绩，但倦怠并不是单靠意志力就能克服的。“这是一个明确的提醒，让我意识到倾听身体声音的重要性。从那以后，我刻意努力，在日程中加入了更多的休息时间。”
基根说，所有系统，无论是生物系统还是机械系统，都需要时间冷却下来。
“即使是机器也需要。你的电脑需要。你，比其他系统更需要休息。如果你不休息，那么你会经历倦怠和压力，这会降低你的生产力，并挑战你的心理健康，”她说。
根据基根的说法，你应该至少每年抽出两次时间休息。
“休息意味着除了睡觉、欣赏风景、不接电话、不碰笔记本电脑之外，什么都不做，只是呼吸，也许冥想，享受休息。”
休息可以在度假时进行。或者，“就去乡下，多在大自然中散步。只是不要做任何需要你耗费体力或脑力的工作。”
定期进行巴氏涂片检查和乳房自查
女性中发病率最高的两种癌症是乳腺癌和宫颈癌。
妇科肿瘤学家埃利·奥东戈（Elly Odongo）博士强调早期筛查的重要性。
“对于乳腺癌，自我乳房检查简单且无需费用。育龄女性应在每月月经结束后进行自查。寻找肿块、皮肤纹理变化、疼痛或不对称。”
“对于宫颈癌，这是肯尼亚女性中最致命的癌症，我们建议她们定期进行巴氏涂片检查。这项检查可以及早发现癌症，此时癌症可以得到完全和成功的治疗，”他说。
提前规划生育
肯尼亚妇产科学会（KOGS）主席基雷基·奥曼瓦（Kireki Omanwa）博士建议女性尽早为怀孕做准备。
怀孕持续九个月，需要做好准备以获得更好的母婴健康结果。食用富含铁和叶酸的食物有助于预防脊柱裂和脑积水等出生缺陷。
女性生来就拥有所有的卵子。“女性在24岁到35岁之间生育能力最强。24岁之前，她的身体可能还不够成熟，无法承受妊娠；35岁之后，她的生育能力可能已经下降，从而难以自然受孕，”奥曼瓦博士说。
生育也可以通过收养来实现。无论选择哪种途径，为人父母都需要做好准备。
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