每周两次，每次二十分钟：这一微小运动竟能延缓痴呆症
一项重大新研究表明，轻度认知障碍老年人每周仅需进行20分钟运动两次，即可显著延缓痴呆症发展进程。研究人员指出，即便是步行等简单活动，也能有效保护大脑功能，延缓认知能力衰退。
德克萨斯A&M大学公共卫生学院社区健康与老龄化研究中心的最新研究终于解答了长期困扰学界的疑问：究竟需要多少运动量才能有效延缓痴呆症？答案令人意外地微小。该中心首席研究员郑周"杰伊"李表示，尽管专家早已确认运动对认知健康的支持作用，但这是首个精准量化所需运动量的研究。研究成果发表在《身体活动与健康杂志》上，强调轻度认知障碍——常被视为阿尔茨海默病前兆——并非必然发展为痴呆症，而生活方式因素能在延缓衰退中发挥关键作用。
轻度认知障碍会影响记忆和思维能力，但不会干扰日常活动。部分人群可能保持稳定甚至逐步改善，另一部分则可能发展为痴呆症。李解释道："年龄和大脑初始功能状态固然重要，但简单的生活习惯、社交活动、益智游戏，尤其是身体运动同样至关重要。"
本研究分析了2012至2020年间"健康与退休研究"项目的9700多名50岁以上美国人的数据。该项目是针对美国中老年人群的全国代表性研究，通过记忆回忆、工作记忆、注意力和处理速度等维度评估参与者状况。研究期间，8%的参与者被诊断患有阿尔茨海默病或痴呆症。
研究人员追踪了每位参与者参与21类不同活动的频率（从体育运动到步行），并将其与长期认知变化进行比对。结果清晰显示：保持适度身体活动的老年人患痴呆症风险显著降低，而久坐不动者则几乎未获得保护。联合作者金俊亨"保罗"金强调，步行等简单活动可成为保护大脑的强大工具。
研究同时发现：
- 痴呆症风险随年龄增长而上升
- 更高教育水平和更好的初始认知健康状况可降低风险
- 性别不影响痴呆症发展进程
李认为，这些发现将为社区化干预措施和可及性运动项目铺平道路。"美国每九名45岁以上成年人中就有一人出现记忆衰退或思维混乱，"他指出，"认识到少量可控的运动就能产生帮助，是向前迈出的重大一步。"
这项研究进一步证实：持续、适度的运动，即使时间短暂，也可能是保护老年人大脑最有效且易行的策略之一。
（本文仅作信息参考之用，不可替代专业医疗建议。涉及健康问题请务必咨询合格医疗人员。）
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