末日滚动的危害
末日滚动与更差的心理健康和生活满意度有关
发布日期：2024年12月21日 | 审核人：Lybi Ma
关键点
- 牛津词典年度词汇是“脑腐”，这与过度末日滚动有关。
- 该术语由亨利·戴维·梭罗提出。
- 末日滚动对心理和身体健康有负面影响。
牛津词典的年度词汇是“脑腐”。他们的网站将其定义为：“个人的精神或智力状态的所谓退化，主要被视为过度消费被认为琐碎或不具挑战性的材料（现在特别是在线内容）的结果。此外，它是指可能引起这种退化的情况。”
这听起来很糟糕，对吧？然而，这一决定基于超过37,000张选票、全球公众讨论和数据分析。尽管这个术语最近在我们的词汇中重新流行起来，但它并不是新词。亨利·戴维·梭罗在他的1854年著作《瓦尔登湖》中写道：“当英国努力治愈马铃薯腐烂时，难道没有人会努力治愈更为广泛和致命的脑腐吗？”梭罗用这个词来反对过度简化。他描述了脑腐是抑制我们自然好奇心的结果，而是变得沉迷于追求利润、融入群体和陷入最新新闻或潮流。虽然梭罗的定义可能与现代有所不同，但牛津词典将“腐烂”定义为“退化的过程；标准的下降。”脑腐不是一个医学诊断，而是指认知能力的下降，包括注意力、记忆和情绪恶化。
什么是末日滚动？
末日滚动是指沉迷于涉及悲剧、危机或灾难等令人不安的新闻或社交媒体内容的行为。根据哈佛健康，末日滚动可能导致多种负面后果，包括心理健康不佳、睡眠障碍和压力增加。媒体倾向于报道负面新闻，因为俗话说，“流血的新闻就是头条新闻。”我们的大脑和身体可以应对短暂的坏消息，但我们的世界充满了持续的、令人恐惧和沮丧的新闻。在新冠疫情期间，追踪全球健康危机的进展是很自然的。迪肯大学维多利亚州媒体研究研究员凯特·曼内尔博士表示，新冠疫情使公众“更倾向于”进行末日滚动，因为有大量的坏新闻和额外的空闲时间。然而，疫情结束后，世界见证了乌克兰战争、哈马斯对以色列的袭击和人质仍被扣押、一名健康保险CEO被暗杀、气候灾害、反复发生的校园枪击事件和其他事件。似乎压力从未停止，末日滚动也在增加。由于智能手机等设备无处不在，这种行为的机会无穷无尽。
末日滚动的不良影响
自疫情以来，末日滚动对心理健康的不良影响得到了更深入的研究。一项2023年的研究将末日滚动与更差的心理健康和更低的生活满意度联系起来。末日滚动会强化负面思维和情感，可能会加剧现有的抑郁症和焦虑症。此外，你花在末日滚动上的时间会让你易怒、疲劳，工作或学习效率降低。发表在《健康传播》杂志上的一项研究发现，在1000多名参与者中，近17%的人承认有“严重的问题”新闻消费，报告的压力水平更高，身体健康更差。该研究的主要作者之一布莱恩·麦克劳克林博士表示，沉迷于24小时新闻循环会让一些人觉得世界是一个“黑暗和危险”的地方，因为它刺激了边缘系统，正如哈佛医学院讲师阿迪蒂·奈鲁卡尔博士在其研究中发现的那样。不幸的是，因为这种行为让我们感到不安全，所以我们不断寻找坏消息，以缓解最坏情况正在发生的恐惧。这导致了一个自我毁灭的循环。
在麦克劳克林博士的研究中，难以从负面新闻中抽身的参与者在五个问题维度上得分较高：他们沉浸在新闻内容中，被关于新闻的想法所占据，试图通过消费更多新闻来减轻焦虑，并承认新闻消费干扰了他们的日常生活。重要的是，那些报告有问题行为的人比没有报告问题行为的人心理健康和身体健康问题要多得多。
末日滚动对大脑的直接影响
末日滚动会对你的大脑产生多种影响。奈鲁卡尔解释说，末日滚动的生物学基础源于大脑的一个区域——杏仁核。这部分大脑旨在促进自我保护，与面对危险时的战斗或逃跑反应密切相关。在威胁环境中，它会使我们对威胁高度警觉，从而助长了末日滚动。奈鲁卡尔说，无休止的末日滚动会导致“爆米花脑”，她描述为感觉大脑因长时间在线而过度刺激。杏仁核的对应部分是前额叶皮层。这部分大脑负责高级认知功能，如决策和冲动控制。随着杏仁核的高度兴奋，前额叶皮层的主导地位减弱。
神经可塑性是指大脑在学习和体验中改变和重组的能力。末日滚动是一个恶性反馈循环，可以通过重复行为影响大脑的连接，形成新的神经通路。这样，末日滚动可以让你的大脑预期并找到负面新闻，从而巩固这一循环。2021年发表在《分子精神病学》杂志上的一项研究审查了定义为“互联网问题用户”（PUI）的个体的结构性脑变化。PUI涵盖了与互联网相关的各种问题行为，无论其模式或活动类型如何。研究人员发现，与对照组相比，PUI受试者在多个脑区的灰质显著减少。
减少末日滚动的一些方法
曼内尔博士研究了澳大利亚封锁期间新闻消费的影响。她发现部分避免新闻是有帮助的；她的调查参与者中，那些限制新闻消费的人报告了较少的分心和焦虑。他们并没有完全避免新闻，而是有意识地决定限制消费。
- 你可以在手表上设置计时器，限制每天上网的时间。
- 而不是负面新闻，更多关注健康活动，如锻炼、正念练习或到户外活动。
- 使用应用程序跟踪你的使用时间和屏幕时间，这些应用程序会提醒你已经在线的时间。
- 选择性地获取新闻。调整你的订阅源，显示更多积极内容，这些内容可能是教育性的、鼓舞人心的或包含可操作的呼吁。
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